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慢跑5公里消耗多少卡路里(慢跑5公里消耗多少卡路里慢跑是如何消耗脂肪的)

百闻百科 2024-08-04 0

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五公里消耗多少大卡?

5公里慢跑你可以消耗大概300大卡的热量。

慢跑五公里可以消耗三百二十卡路里的能量,速度越快可以消耗的卡路里就越多。慢跑五公里的速度大约是九千米每小时,在这个速度下人体消耗卡路里的速度是比较快的。

而且相对于快跑来说慢跑对于体能的消耗也比较少,更适合长时间运动。慢跑对于人体关节的伤害也是所有运动中最小的,所以如果想要长期运动最好选择慢跑为主要的运动方式。

需要热量

成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)。

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )。

男性 : 9250- 10090千 焦耳。

女性: 7980 - 8820千 焦耳。

注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

慢跑5公里消耗多少卡路里?

跑5公里一般消耗500卡热量。不过不同人不同速度不同消耗,看具体情况。慢步走1小时可以消耗300卡,慢跑就可以消耗500-600卡,其中能量消耗=梅脱值x体重x时间x3.5/200。

而且跑步可以使肺活量平均从5.8升增加到6.2升。同时,血液中携带的氧气量也会大大增加。在锻炼心脏运动中,心脏跳动的频率和效果大大提高,血管壁的弹性也增加。慢跑运动可以增强肌腱、韧带和关节抵抗伤害的能力,减少运动损伤的可能性。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也会变得更强。

扩展资料

1、壁球:每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性,可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。

2、跳绳:每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

3、滑旱冰:每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。

4、散步:每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。

参考资料来源:凤凰网——每天跑步五公里会发生怎样的变化?看完你会心动的

跑步五公里消耗多少卡路里?

主要看跑步的速度和跑步的节奏还有季节而定。一般跑步五公里消耗200-500卡路里。

如果一个人在跑步的时候速度相对较快,出的汗比较多,而且始终保持着一样的节奏,这样的情况下消耗的卡路里就会相对较多,最多能消耗500大卡,如果一个人在跑步的时候动作比较缓慢,而且身体也没有出太多的汗,这样的情况下跑五公里消耗不了太多的卡路里,最多也只能消耗200大卡。

另外一个人在跑步的时候,选择的季节也有一定的关系,如果在夏季跑步之后出汗比较多,消耗的卡路里也会相对较多,夏季跑五公里可以消耗600大卡,但如果在冬季人不太容易出汗,跑步之后排汗量会大大减少,在这种情况下跑五公里大概能够消耗掉300大卡,所以具体跑五公里,能够消耗多少卡路里是不能一概而论的。

注意事项

1、体重过胖不宜跑步

许多人会用跑步来进行减肥,不过如果体重过胖的话,其实还是用快走或者是步行代替跑步,比较适合这类人群,可以最大程度的降低膝关节的损伤。

2、运动时间不宜过长

建议每次跑步或者是步行,时间都不要过长,持续45分钟左右是一个比较理想的状态。

3、运动前后要放松

在跑步之前和跑步之后要做好身体的拉伸和放松,可以更好的促进身体肌肉的恢复。

跑步5公里能消耗多少卡路里?

2500卡路里。

一直以来,跑步这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地人们。如果以10公里/时跑步,平均每小时可消耗500卡路里。要注意的是,跑步时要保持放松状态。因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。

平均每小时可消耗500卡路里。那么跑步5公里,就能消耗:500×5=2500卡路里。

扩展资料:

跑步的时间选择可以根据个人偏好选择清晨或者夜晚,但要避免在空腹或者刚吃饱饭时运动,饭后2小时进行效果最佳。选择一双合适的运动鞋,做好准备活动就可以开始了。跑步的姿势对跑步效果也有很大影响,许多人在跑步过程中是直接全脚掌着地,这样对关节冲击较大,可能引发骨膜炎等问题。正确的落地姿势是腾空脚脚跟先着地再过渡至全脚掌。

跑步时不要刻意追求强度,强度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,运动频率开始时可以是每周3-5次,随着运动习惯的养成可将频率逐渐提高至每天一次。对于过胖或者下肢力量薄弱的人群要注意跑步对膝关节的冲击,最好采取快步走的运动方式。

参考资料:人民网-如何消耗卡路里?法媒盘点燃烧卡路里的体育运动

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