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碳水化合物的食物有哪些(短链碳水化合物的食物有哪些)

东毅 2024-08-08 0

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碳水食物有哪些?

碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等。

含碳水化合物少的食物:

1、蔬菜类:马铃薯、蕃薯、豆类。

2、水果:葡萄、桃。

3、谷类:过量之白米。

4、甜食类:可可、巧克力、饼干。

5、饮料:酒、麦酒、淡茶、咖啡、不加糖者可食。

扩展资料:

人们每天摄入的50%~60%的热量应来自碳水化合物。由于碳水化合物的不同,所以更多的证据表明你应慎重选择饮食。

对于简单碳水化合物,饮用牛奶和果汁,食用适量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害。

对于复杂碳水化合物,应避免仅仅食用低纤维碳水化合物,淀粉(如土豆)和精加工的谷物(如白米饭,通心粉和白面包)。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。

相反,应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益。按照这些专家推荐的水果和蔬菜的食用量,可以对碳水化合物进行完整,健康的摄入。

参考资料来源:百度百科——碳水化合物

碳水化合物食物有哪些

碳水化合物的主要食物来源有: 糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。

1、谷类:主要来自于粮食,包括米、面以及粗粮,如荞麦、燕麦、莜麦、糙米等,谷类中含有的是多糖的淀粉,不会造成血糖迅速地升高;

2、薯类:主要是红薯、番薯、芋头、山药,包括土豆等,也不会造成血糖迅速地升高;

3、蔬菜:如百合、藕,其所含的碳水化合物主要为多糖;

4、奶制品:奶制品中的乳糖也是双糖中的一种,如果过多地食用奶制品,会因其中的糖分造成血糖升高。

食用碳水化合物的相关注意事项

营养专家普遍认为,人们每天摄入的50%到60%的热量应来自碳水化合物。由于碳水化合物的不同,所以更多的证据表明你应慎重选择饮食。

对于简单碳水化合物,饮用牛奶和果汁,食用适量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害。

对于复杂碳水化合物,应避免仅仅食用低纤维碳水化合物,淀粉(如土豆)和精加工的谷物(如白米饭,通心粉和白面包)。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。

相反,应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益。

以上内容参考:百度百科-碳水化合物

碳水化合物是指哪些食物?

碳水化合物食物指哪些?

碳水化合物食物大多数包括小米、大米以及面条,也有馒头馅饼等,这些食物里面的碳水化合物都比较多。

碳水化合物的食物有很多种,包括谷类也有一定的水果,里面有碳水化合物,同样包括一些蔬菜,比如山药,土豆,西瓜,香蕉等,如果正在减肥过程当中,尽量要减少吃很多碳水化合物,会影响到体重的下降,而且也可能会让体内的脂肪堆积越来越多。

其中比较肥胖和在生活当中没有养成良好饮食习惯有关系,比如经常吃一些含碳水化合物比较多的食物,或者没有及时到户外参加体育锻炼,就会造成大量脂肪堆积,必要的时候可以做抽脂或者吸脂手术,快速把体内的脂肪均匀的排出到体外。

碳酸化合物的食物有以下几类:

第一类是谷类,比如小米、大米、玉米、燕麦、面条、馒头、馅饼等。

第二类水果,比如苹果、梨、桃、香蕉、西瓜,这些水果当中也往往含有大量的碳水化合物。

第三类蔬菜,蔬菜当中根茎类的蔬菜,比如土豆、红薯、山药、芋头、藕等也是含有很多的碳水化合物。

碳水化合物是一种可以提供能量的糖类化合物,它是构成身体的重要物质,不仅可以提供大脑所需要的能量,而且还可以调理脂肪代谢和提高膳食纤维,是维持生命活动的主要来源。

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