单手俯卧撑（单手俯卧撑怎么练）_生活

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怎么去练单臂俯卧撑1 第一步：窄距俯卧撑规定：以手指头相触间距为标准。姿势全过程：渐渐地调低人体，直到胸部轻按手臂。锻练位置：锻练胳膊肱三头肌。

要做一个完美的.俯卧撑姿势，身体要保持跟肩膀到脚踝必须成一条直线，然后双臂要放在胸部的位置，两手相距要比肩膀宽一些，也只有这样才能让每一个动作都可以把我们的肱三头肌更有效的得到锻炼。

单手俯卧撑的方法：先做出两手俯卧撑的姿势。然后去掉一只手放在背后，把手臂弯下去再起来。控制住另外半边身子不要向下倾斜，不要拱臀，身体尽量与地面平行，成一条直线。

单手俯卧撑练法如下：在进行训练的时候，单手的俯卧撑的训练一般都是要双手做的比较多之后，自己力量足以才能开始训练的。

技巧一两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只（目的是了找平衡）。手背在后面，将重心尽量稳到右手上面。

单手俯卧撑（单手俯卧撑怎么练）

一个单手俯卧撑等于2个正常俯卧撑。两个正常俯卧撑的运动强度差不多等于一个单手俯卧撑的运动强度。

如果你做不了动作一，但是可以做动作二，就选二三四五，这几个动作。如果你是女孩儿，前6个动作都做不了，你就做七八九，这三个动作。动作一：单手俯卧撑吸气下放，吐气推起。左右各做3组，每组力竭。

单手俯卧撑很难，首先你得有一定的身体和力量的基础，大概上臂一般标准俯卧撑一次要能做100个。然后，先从高位单手俯卧撑做起，将一只手背在后腰，另一只手撑在桌子或者墙上，双脚张开宽于肩，身体整体呈平，然后练习。

则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

第一阶段：（1）准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢。（2）完整动作：身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位。