本文目录一览：
- 1、三日减肥食谱
- 2、减肥3餐吃什么
- 3、三日减肥食谱一日三餐怎么吃
- 4、三天减肥食谱一日三餐
- 5、求推荐有效的减肥食谱
三日减肥食谱
三日减肥食谱，这是国外的一个减肥食谱，但营养学家一直提倡“安全减肥”原则，也就是低热量减肥。这个食谱如果每天摄入不到800卡，属于极低热量摄取，除非在专业的医生指导下，否则专家并不推荐普通人群使用。
三日减肥食谱
第一天早餐：
一片全麦面包，正反两面都涂上花生酱、半个西柚、一杯咖啡。中餐：半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡。晚餐：半棵菜花、十粒葡萄、十个扁豆、两片瘦猪肉、一个苹果、一杯咖啡。
第二天早餐：
半根香蕉、一个鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡。午餐：一杯无糖酸奶、两片苏打饼干、一杯咖啡。晚餐：热狗肠两根、西兰花半棵、红葡萄十粒、香蕉半根、咖啡一杯。
第三天早餐：
苹果一个、奶酪一片、苏打饼干两片、咖啡一杯。中餐：煮蛋一个、烤面包一片、咖啡一杯。晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐、红葡萄十粒、白菜花大半棵、香蕉半根、香草冰激凌一杯、咖啡一杯。注意事项：1.每天喝清水2杯只限在两餐之间或睡前喝，除此以外禁止喝水。2.生食用水煮熟，只能加盐或胡椒调味。3.按照顺序不可乱用替代品。4.咖啡不能加糖和奶。
三日减肥食谱 专家推荐的三日减肥早餐食谱
原理：
1.摄入较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食物，还有比较多的咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。
2.考虑到人体最低的碳水化合物需求，所以每餐给了一片面包或者一根香蕉，保证每天可以摄入100克碳水化合物，这可是不伤身体所需的最低量。
3.还要注意保持维生素的供应，其中选择的水果和蔬菜都是高维生素含量的品种。
4.晚上的食物看起来很多，实际上碳水化合物较少，总热量也不高，主要是以水分多、纤维多、热量密度低的食物来充数，让你能熬到晚上睡觉时都不觉得饿。
5.这个食谱主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例来减少体重，所以平日吃含碳水化合物食物较多的人，突然改成这种的饮食，效果肯定比较明显。如果你平日吃主食就很少，饭量小，经常饥饿，那么吃这种减肥餐不会有效果。
减肥3餐吃什么
减肥3餐吃什么
减肥3餐吃什么，在这个看脸的时代，不光要有颜值，完美的身材自然也是也是很多人所追求的。除了坚持运动之外，想要拥有完美的身材还要靠健康的饮食吃出来。下面看看减肥3餐吃什么及相关资料。
减肥3餐吃什么1
星期一： 早餐：腿蛋包1个、乳酪1杯
午餐：鱼蛋汤米、油菜（走油）、茶/水
下午茶：水果1份
晚餐：豉汁蒸乌头、灼菜、饭、水果1份
星期二： 早餐：麦包1个、加钙低糖豆奶
午餐：低脂芝士火腿三明治、健怡汽水、水果1份
下午茶：马莉饼4块
晚餐：胜瓜炒牛肉、饭、水果1份
星期三： 早餐：果酱三明治、低脂乳酪1杯
午餐：粟米肉丝饭、菜（走油）
下午茶：水果1份
晚餐：时菜冬菇瑶柱豆腐鱼片煲（可用清鸡汤调味）、饭/面、水果1份
星期四： 早餐：脱脂奶、麦皮
午餐：牛奶肠粉3条、白粥1碗、菜（走油）
下午茶：马莉饼4块
晚餐：鲜茄炒蛋、西兰花、饭、水果1份
星期五： 早餐：吞拿鱼三明治、加钙豆奶1盒
午餐：牛丸面、菜（走油）
下午茶：水果1份
晚餐：粟米冬瓜肉粒蛋花汤饭、水果1份
星期六： 早餐：粟米片1碗、脱脂奶1杯
午餐：鸡丝三明治、柠茶（少甜）
下午茶：低脂乳酪1杯
晚餐：杂菜汤、牛扒配焗薯/意粉、健怡汽水、水果1份
星期日： 早餐：加钙豆奶、麦皮
午餐：雪菜肉丝窝米1小碗、虾肠粉1条、蒸点心4粒、菜（走油）
下午茶：水果1份
晚餐：皮蛋瘦肉粥、菜（走油）、水果1份
减肥3餐吃什么2
一、减肥食谱一周菜单
1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。
2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤；晚餐：蔬菜火锅。
4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个；中餐：汤饺、淋酱豆干；晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤；晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。
7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐；中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。
二、减脂餐食谱做法大全
减肥期间最好是一日多餐，有利于肠胃消化，下面我就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐：
7：00 早餐
食谱：粥、牛奶、鸡蛋。
理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。
9：00 加餐
食谱：半个苹果。
理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
11：30 午餐
食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。
15：00 加餐
食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。
17：30 晚餐
什锦清脂沙拉
材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。
21：00 夜宵
食谱：低热量水果。
理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。
三、减肥餐怎么吃
1、饭前先吃半个黄瓜，或者一个番茄。
番茄跟黄瓜的热量很低，100g只有10多卡路里，而一个番茄或者半根黄瓜的分量大概是200g，也就是30卡路里左右的热量，可以帮你降低饥饿感，填充肠胃，这样你的正餐自然就能降低食物分量，热量自然会降低了。无需刻意节食，体重就能慢慢降下来。
2、主食米饭改为粗粮杂粮。
三餐可以减少主食的摄入量，可以适当地降低20%的碳水摄入量。但是，每天的碳水的摄入量不能低于180g，更不能不吃主食。主食可以提供身体所需的碳水，蔬果中的碳水含量比较低，无法给身体运转提供必须的能量支持，长期不吃主食，容易出现贫血、脱发、肌肉分解的现象。
此外，你还需要选对碳水主食。杂粮粗粮属于复合碳水，相对比米饭面条类的简单碳水主食，摄入后身体血糖上升速度慢，胰岛素的分泌就会下降，脂肪也不会快速生成。
你少吃米饭类简单主食，选择糙米、水煮玉米、红豆、黑豆、薏米、红薯、淮山、豌豆类的杂粮代替，不但能补充身体所需的碳水，而且肠胃的.消耗时间比较长，饱腹时间会更久，有助于身体刮脂减肥。
3、提高蛋白食物的摄入。
蛋白属于大分子食物，不易被身体消耗。蛋白是由氨基酸组成，摄入身体后会提供运转动力，促进肌肉合成，不易转化为脂肪。当你早餐提高15%的蛋白摄入，到了午餐你的饥饿感就不会太强烈，进食量也会明显下降。
当然，错误的烹饪方法会破坏蛋白营养，导致热量飙升。比如炸鸡、红烧肉、红烧豆腐都是高热量的食物，不建议食用。
我们需要选择优质蛋白食物，选择清淡的蒸煮方法，这样才能控制好热量，保持食物营养。我们可以选择海鲜、鱼肉、牛奶、豆制品、蛋类食物，比如早餐水煮蛋，午餐蛋羹或者蒸鱼肉，晚餐水煮鸡胸肉，可以补充身体所需营养，同时提高身体代谢水平。
4、饮食的选择要多样化
不要总是单一的吃白菜或者西兰花，身体需要各种不一样的维生素、矿物质、微量元素的补充，从而均衡营养，保持身体高代谢水平。
减肥3餐吃什么3
减肥时每天如何饮食 4款专用减肥食谱请收下
食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥
早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。
午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。
晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。
小贴士：每天进行适量的运动
食谱二：全麦面包+脱脂牛奶
早餐：全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。
午餐：红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或西红柿。
晚餐：晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉类。
小贴士：每天要多喝水。
食谱三：酸奶减肥瘦身食谱
早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麦面包。
午餐：原味酸奶，一份水煮鸡胸肉，半个苹果。
晚餐：蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶。
小贴士：早上空腹喝两杯柠檬水。
食谱四：咖啡水煮蛋减肥食谱
早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮鸡蛋，一条香蕉。
午餐：小碗米饭，西红柿汤，豆腐炖木耳，一片鸡胸肉，一杯酸奶。
晚餐：水果沙拉，凉拌黄瓜，绿豆粥。
三日减肥食谱一日三餐怎么吃
三日减肥食谱一日三餐怎么吃 三天减肥推荐食谱一
1.第一天
早餐：半个柚子，一片面包，两勺花生酱，一杯咖啡
午餐：1片吐司，1杯茶或黑咖啡
晚餐：1杯黑咖啡或茶、1个苹果、2块肉、半朵卷心菜花、10个小扁豆、10颗红葡萄、1杯香草冰淇淋。
2.第二天
早餐：一个煮鸡蛋，半根香蕉，一片面包，一杯黑咖啡或茶
午餐：2块苏打饼干、1杯酸奶、1杯茶或黑咖啡
晚餐：半份煮熟的西兰花，10颗红葡萄，一半香蕉，2个热狗肠，1杯黑咖啡或茶
3.第三天
早餐：2块苏打饼干、1个苹果、1块奶酪、1杯茶或黑咖啡
午餐：一个煮鸡蛋，一片面包，一杯茶或黑咖啡
晚餐：半罐罐装金枪鱼（浸泡在矿泉水或纯净水中）、一杯黑咖啡或茶、半根香蕉、10颗红葡萄、半朵水煮白菜花、一杯香草冰淇淋。
减肥原则：这种饮食主要是通过改变蛋白质、碳水化合物和脂肪的能量供应比例来减肥，从而通过少吃碳水化合物和多吃蛋白质食物，再加上咖啡和茶等食物来提高身体的代谢率。
三天减肥推荐食谱二
1.第一天
早餐：1个煮蛋，1小碗山药和大麦粥
早上：1个苹果
午餐：1碗米饭，10只烫虾，1份鸡胸肉和菠菜肉丝
下午：一杯低脂牛奶
晚餐：1小碗米饭，1炸西兰花
2.第二天
早餐：几片生菜，一份低脂牛奶，一片白面包
早上：1个橘子
午餐：1碗米饭，5片白瘦肉，1份油炸油菜
下午：1个小西红柿
晚餐：一小碗红枣和银耳粥，一份胡萝卜和肉丝一起炸
3.第三天
早餐：1份蒸紫薯，1杯豆浆
早上：一把生花生
午餐：一碗米饭，一份煮白菜，一份炸瘦肉配竹笋
下午：1个苹果
晚餐：一碗麦片粥，一份鸡肉丝和卷心菜
减肥原理：山药和约伯的眼泪在第一天可以消除水肿，而烫虾和腌鸡富含优质蛋白质，可以改善食物的热效应，帮助我们燃烧身体脂肪。第二天的饮食可以帮助补充血液和排出体内的垃圾。第三天饮食中紫色土豆中所含的抗氧化剂花青素，与卷心菜和竹笋结合，可以滋润肠道，排毒，具有更好的减肥效果。
三天减肥推荐食谱三
1.第一天
早餐：1个苹果、1块咸饼干、1块低脂奶酪、1杯茶或黑咖啡
午餐：一片全麦面包，一个煮蛋，一杯茶或黑咖啡
晚餐：一杯茶或黑咖啡，一根香蕉，一片全麦面包，一份煮熟的蔬菜
2.第二天
早餐：一根香蕉，一片全麦面包，一杯低脂牛奶，一杯茶或黑咖啡
午餐：一片全麦面包、一个煮蛋、一个西红柿、一杯茶或黑咖啡
晚餐：两块咸饼干，一杯酸奶，一杯茶或黑咖啡
3.第三天
早餐：一个苹果，一个煮蛋，一片全麦面包，一杯茶或黑咖啡
午餐：150克炸牛排、一根香蕉、一杯茶或黑咖啡
晚餐：1份煮熟的蔬菜、2块咸饼干、1杯茶或黑咖啡
提示：
美女想要在三天内减肥，才能有好的减肥效果。除了上述减肥饮食外，他们还应注意锻炼，最好是有氧运动。每天坚持30分钟的有氧运动可以加速体内脂肪的燃烧，使减肥效果更好，不易反弹。
减肥吃什么食物好而且瘦的快
在减肥过程中，饮食应主要是低糖、低脂肪、低淀粉和高纤维素。你可以多吃绿叶蔬菜，如青菜、芹菜、韭菜等。主食主要是谷物；饭后半小时，还可以吃适量的香蕉、猕猴桃等水果，有助于促进胃肠蠕动，加速身体新陈代谢，对减肥起到辅助作用。
此外，烹饪菜肴时，应尽量少加盐和食用油，不要吃油炸食品、烟熏食品和烤食品，以及各种甜点。从而不影响体重减轻。
仅通过控制饮食，减肥效果将不明显。如果你想减肥，你也应该多做运动。你可以适当地做一些有氧运动，如骑自行车、游泳、跳绳、打球、登山或慢跑，这可以促进体内脂肪的消耗，加快减肥的进程。
减肥一日三餐饮食注意事项
1.多吃易消化但有营养的食物
不易消化的食物是胃和肠道的负担。如果长时间食用，会对脾胃造成损害，从而影响营养吸收，无法实现正常新陈代谢。这样，你摄入体内的一些无用物质很容易在体内积累，形成脂肪并导致肥胖。因此，如果你想健康减肥，你必须注意养胃，多吃易消化的食物，如白萝卜、玉米、黄瓜、洋葱等。
2.少吃肥腻重口的食物
不用说，必须绝对禁止含有大量脂肪的食物减肥，甜食、油腻和重口味的食物也是如此。这些食物不仅卡路里含量高，而且对健康有害。吃得太多很容易在体内积累毒素。对于人体正常的排毒周期来说，通常不可能完全清除这些毒素，而这些毒素是导致肥胖的一个因素。
3.要少吃多餐
所谓“七、八饱，青春不老”，一日三餐不要吃得太饱，一顿不利于消化，另一顿也会导致卡路里摄入过高，无法正常食用，每顿饭吃七、八满就可以，尤其是晚餐，千万不要吃得过饱，同时也要注意吃容易消化的食物，否则在晚上休息的时候，身体各器官也休息了，摄入的食物无法正常消化，久而久之，它就成了我们身体上的一种脂肪。
4.多吃粗粮
粗颗粒中含有许多粗纤维，有助于排便和清洁肠道。每天多吃一些粗粮，如红薯、玉米和芋头，可以帮助身体有效消化，防止便秘，从而在一定程度上达到减肥的目的。
三天减肥食谱一日三餐
减肥是比较艰辛的一个过程，它的方法有很多，很多人都会通过饮食减肥，减少高热量食物的摄入，多吃一些蔬菜水果，并且还会有科学的减肥食谱，做好营养搭配，三日减肥食谱就是最近比较火的一个减肥方法，在三天里面会吃一些低脂健康的食物，促进减肥瘦身。
三天科学减肥食谱
1、早餐：半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。
午餐：1份清汤青菜、鸡胸肉玉米沙拉、1个苹果。
晚餐：1碗糙米饭、西兰花炒虾仁、冬瓜海带汤。
第一天的功效：吐司和糙米含有大量的碳水化合物，可以为身体节省能量。葡萄柚和苹果富含钾、维生素C和膳食纤维，有助于消化和吸收。咖啡和海带利尿可以帮助消除水肿，促进新陈代谢。
2、早餐：1碗白粥、1个水煮蛋、1个奇异果。
午餐：1份香煎龙利鱼柳、1份紫菜蛋花汤、1个橘子。
晚餐：1碗日式荞麦面1碗、1份水煮青菜、1份金针菇炒牛肉。
第二天功效：荞麦粉是一种高质量的碳化合物，血糖指数低。绿色蔬菜和紫菜富含纤维，具有润肠排便的作用。鱼和牛肉可以提供丰富的蛋白质。猕猴桃和橙子富含多种维生素，有助于消化吸收，防止脂肪堆积。
3、早餐：1个紫菜饭团、1杯豆浆。
午餐：1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。
晚餐：海鱼、包菜沙拉、1碗杂米粥。
第三天功效：海鱼是优质蛋白质肉，含热量低，还可以增加人体的饱腹感。菠菜利尿，西红柿促进消化。紫菜和杂米含有大量的粗纤维，可以滋润肠道，缓解便秘。
三日减肥食谱会反弹吗
很可能会反弹。
如果三天的禁食饮食成功，恢复以前的饮食习惯，那么肯定会反弹。为什么会这样？引言如下：
首先，让我们了解肥胖的原因。其实原因很简单，就是摄入的卡路里高于消耗的卡路里，这会导致肥胖。举个简单的例子，比如一部16GB的手机，然后下载软件。通常，软件每天都会积累内存，因此应该及时清理。如果几天内不清理内存，就会导致越来越多的内存积累。事实上，肥胖也是同样的原因。
换句话说，三天的禁食减肥法在三天内消耗的卡路里和脂肪比平时少。然而，它进行的日常工作活动几乎与往常一样，这将导致摄入的卡路里少于消耗的卡路里，然后它将起到减肥的作用。
然而，当人体恢复正常饮食时，一般来说，摄入的热量大于日常活动所需的热量，那么就会出现反弹现象。此外，三天的禁食饮食减少了体内的肌肉和水分，但脂肪消耗不多。如果出现反弹现象，脂肪会继续累积，但肌肉不会恢复，因此得不偿失。
饮食减肥的原则
1、主食和副食要平衡
很多人在减肥时更注重控制热量摄入，所以他们会刻意少吃主食或不吃淀粉类食物。然而，主食摄入太少不利于减肥，所以他们总是感到饥饿，所以他们会吃糖果或零食来填饱肚子，所以他们会吃更多的热量。
2、吃一顿简单的晚餐
晚上下班回家时，因为有时间，很多人会准备丰盛的晚餐，这对他们的专业很不好。晚餐吃得太多很容易导致肥胖。因为晚上很少活动，他们摄入的卡路里无法及时消耗，脂肪会在体内积累。但是不吃晚饭是不好的。晚餐应该尽量清淡。蔬菜汤配米饭、红薯或粥很好。
3、低脂饮食
在减肥过程中，你不能吃含更多油、盐和糖的食物，但不吃油和盐也不好，营养失衡也不利于减肥。选择植物油烹饪食物，不要吃油炸食品，也不要吃肥肉。
4、慢慢吃
减肥运动后，很容易饿。许多人饿的时候会匆匆吃饭。这样很容易吃得太多，也会影响消化。我们应该养成慢慢吃的习惯，不要吃得太快。这样，食物就有足够的时间进入胃，很容易产生饱腹感。
5、吃早餐
早餐很重要。许多减肥的朋友只吃早餐，他们认为不吃早餐有助于减肥。不吃早餐对早上的工作和学习有很大影响。此外，不吃早餐会让你中午很饿，所以你会吃更多的午餐，这将严重影响减肥。
求推荐有效的减肥食谱
食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥
早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。
午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。
晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。
小贴士：每天进行适量的运动
食谱二：全麦面包+脱脂牛奶
早餐：全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。
午餐：红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或西红柿。
晚餐：晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉类。
小贴士：每天要多喝水。
食谱三：酸奶减肥瘦身食谱
早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麦面包。
午餐：原味酸奶，一份水煮鸡胸肉，半个苹果。
晚餐：蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶。
小贴士：早上空腹喝两杯柠檬水。
食谱四：咖啡水煮蛋减肥食谱
早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮鸡蛋，一条香蕉。
午餐：小碗米饭，西红柿汤，豆腐炖木耳，一片鸡胸肉，一杯酸奶。
晚餐：水果沙拉，凉拌黄瓜，绿豆粥。
这几款减肥食谱非常适合女生，不用节食就可以健康瘦下来，虽然一般我们都是一日吃三餐的，但是如果想控制饮食，我们可以分成一天五顿，每顿少吃一点，不仅可以保证热量，也可以减少每餐的摄入量，只要我们学会合理搭配，不用节食也可以很轻松瘦下来的。