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吃什么可以补充维生素d?
补充维生素D的方法包括食物摄取和药物摄取。
通过食物摄取的方法,大概能够补充大约30%的维生素D,可以吃的食物包括鱼类、水果、蔬菜、蛋黄、肉类,肉类里最好是吃动物内脏,维生素D的含量比较高,牛奶也可以补充维生素D。
药物摄取就是服用维生素D片或复合维生素片,直接向身体补充维生素D,除了药片也可以通过注射维生素D注射液来补充,由于维生素D是由胆固醇促进产生的,所以也可以适当服用提高体内胆固醇水平的食物或者药物,搭配晒太阳促进胆固醇分解为7-脱氢胆固醇来促进维生素D的产生,大致可以补充身体将近50%-70%的维生素D。
维生素D可以吃什么补充?
补充维生素d,可以吃鸡蛋,鹌鹑蛋等蛋类,还有三文鱼等鱼类,牛奶,鱼肝油,橙汁,蘑菇或者燕麦,小麦,糯米等谷物类,其中含有丰富的维生素d,但是需要做成宝宝可以食用的形式。因为维生素d能够促进钙和磷元素的吸收,调节机体的正常代谢,维持牙齿和骨骼的正常发育,自身也可合成维生素d,也可以从食物中获取。
吃哪些食物可以补充维生素D??
1、蛋黄。蛋黄可是营养明星,富含维生素D和B族维生素,蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反,每天一个鸡蛋,其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。
2、干香菇。干香菇富含多种营养素,特别是维生素D,含量是新鲜香菇的8倍,因为晒干过程能提升维生素D含量。此外,干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。
3、用自然光处理过的蘑菇。蘑菇含有麦角固醇,这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中,但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇,以增加维生素D的含量。
4、沙丁鱼。沙丁鱼不仅维生素D含量高,而且富含欧米伽3脂肪酸,汞含量也较低。
5、金枪鱼。肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸,能提供丰富的蛋白质,还富含能提升人体免疫力的硒。
6、野生三文鱼。野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%,还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。研究发现,烘烤能最大限度地保留维生素D,油煎则会使其流失一半。
7、鱼肝油。鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一,鱼肝油还能提供维生素A,有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。
扩展资料
维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。佝偻病多发于婴幼儿,主要表现为神经精神症状和骨骼的变化。神经精神症状上表现为多汗、夜惊、易激惹。
骨骼的变化随年龄、生长速率及维生素D缺乏的程度等因素有关。可出现卢骨软化、肋骨串珠等。骨软化症多发生于成人,多见于妊娠多产的妇女及体弱多病的老人。最常见的症状是骨痛、肌无力和骨压痛。
症状包括骨头和关节疼痛,肌肉萎缩,失眠,紧张以及痢疾腹泻。维生素D主要用于组成和维持骨骼的强壮。它被用来防治儿童的佝偻病和成人的软骨症,关节痛等等。
患有骨质疏松症的人通过添加合适的维生素D和镁可以有效的提高钙离子的吸收度。除此以外,维生素D还被用于降低结肠癌、乳腺癌和前列腺癌的机率,对免疫系统也有增强作用。
参考资料来源:百度百科-维生素D
参考资料来源:人民网-富含维D的七大食物