本文目录一览：
- 1、跑完步之后腿部酸痛，应该怎么缓解酸痛？
- 2、跑步大腿酸痛怎么改善
- 3、跑步跑的腿部肌肉特别疼，应该怎么缓解呢？
- 4、跑步后大腿酸痛
- 5、跑步后大腿肌肉酸痛怎么办
- 6、运动过后，大腿肌肉酸痛，怎样可以缓解
跑完步之后腿部酸痛，应该怎么缓解酸痛？
这样的生活当中，有很多人都喜欢通过一些锻炼来提高身体素质，因为经常到跑步可以有效的促进体内的血液循环，从而加快精神代谢，身体内的毒素可以快速排出，从而提高人体的抵抗力和免疫力，增强人体的身体素质。很多人因为长时间的不跑步，一旦大量的进行运动之后，就会导致腿部出现酸痛的问题，如果不及时的进行缓解的话，就会影响到我们的正常走路，所以在跑完步之后腿部出现酸痛，及时的进行冷敷，还可以适当的进行按摩，从而得到缓解，下面让我们具体了解一下。
一、冷敷
很多人因为长时间的不运动，肌肉较为紧绷，一旦进行大量的运动之后，就会出现腿部酸痛的问题。在跑完步之后一定要避免立刻坐下，因为这个也会导致腿部酸痛的问题加重，可以适当地用冷毛巾敷一下腿部，同时也要注意温度不能过凉，不然也会对腿部造成一定的影响。食在冷敷的过程当中一定要注意时间不能过长，否则就会对我们腿部的软组织造成一定的影响和危害。
二、按摩
在跑完步之后出现腿部酸痛的时候，可以适当的进行一定的按摩，由上到下进行按压，可以有效地促进腿部的血液循环，从而让腿部紧绷的问题达到一定的缓解。在进行按摩的时候，也一定要注意，不能用力过大，因为在跑完步腿部的肌肉是较为脆弱的，如果用力过大的话，就会对腿部肌肉造成一定的影响。
通过上面所介绍的我们可以了解到，在跑完步之后出现腿部酸痛，一定要及时的进行按摩和冷敷，避免让疼痛加重。在跑步的时候需要注意的问题有很多，例如在跑步之前一定要进行一定的肌肉拉伸以及热身运动，这样才能够有效的避免在跑完步之后出现腿部酸痛的问题。
跑步大腿酸痛怎么改善
跑步后大腿肌肉酸痛怎么办
一、按摩：大腿部位肌肉酸痛，可以选择局部按摩的方法来改善病情，促进血液循环，避免出现大腿酸胀和疼痛感，对于运动之后的身体恢复有一定的辅助效果，每天按摩时间大概半个小时。
二、冷敷：大腿不会，如果出现了肌肉拉伤或者肌肉酸痛的症状，可以选择局部冷敷的方法来避免毛细血管出血，对运动之后肌肉酸痛都有一定的缓解作用，但是冷敷时间不要太长，最好不要超过一刻钟。
三、热敷：锻炼之后如果肌肉酸痛，经过几天的辅助锻炼，肌肉酸痛的症状会明显缓解，也可以在前期冷敷之后，可以选择热敷来缓解局部肌肉疼痛的症状，热敷能够促进血液循环，能够将乳酸和其他代谢物排出体外。
四、温水泡澡：运动之后如果出现了明显肌肉酸痛和身体乏力的症状，可以选择温开水泡澡来进行缓解，运动之后使用20度左右的温水泡澡的方式来促进血液循环，从而能够达到减弱肌肉酸痛的效果。
肌肉酸痛的治疗方法比较多，可以选择冷敷热敷或者按摩的方法来进行治疗，平时多注意局部身体护理，在运动之前应该做好热身准备，可以避免运动量过大导致肌肉拉伤，如果出现了明显的肌肉酸痛或者活动力受限的症状，局部涂抹药膏也能够缓解肌肉酸痛和肿胀的症状。
跑步跑的腿部肌肉特别疼，应该怎么缓解呢？
：1、刚刚跑完步的时候不要立即休息，要进行适当的放松运动。包括适当的拉伸、缓慢的走动，可以起到舒缓肌肉，加速血液循环，促进酸性代谢产物排出的作用。2、如果跑步的时候肌肉有明显的拉伤，应当立即休息，并且使用冷敷的方式进行治疗，减轻充血和水肿的症状。24小时以后可以考虑进行烤电、热敷等温热疗法。3、没有明显拉伤的患者，在之后的一周以内要注意进行轻体力的运动。
跑步后大腿酸痛
很多人跑步之后腿疼，多半是由于久不运动，肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。
做整理运动。
为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
热毛巾敷。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
敲打按摩疼痛部位。
我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
持续锻炼。
当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
剧烈疼痛要就医。
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
跑步后大腿肌肉酸痛怎么办
一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。一般来说，运动后只要休息几天就能缓解肌肉酸痛的不适感。但是，还有什么更快速的方法呢？
第一：有氧活动
跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。
第二：静态拉伸
跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。
第三：冰敷或冷水浴
由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用。
第四：补充能量
在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是该时间内应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
第五：按摩放松
跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。
最后：如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.。如跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，或跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该及时就医。
温馨提示：跑步贵在坚持。长期且有规律的跑步，不仅能锻炼身体，还能提高身体的耐受性，肌肉酸痛自然而然也会远离。
运动过后，大腿肌肉酸痛，怎样可以缓解
运动后大腿肌肉的酸疼，常因为运动量过大或无氧运动过多，启动了糖异生和糖酵解途径，这时会代谢产生过多的乳酸，乳酸聚集在大腿内侧，引发大腿肌肉酸痛。可用以下四种方法进行缓解：一、可应用放松或拉伸的方式，在有氧运动过后进行一定的舒缓训练，如皮拉提斯或瑜伽等，有助于神经系统的恢复，有助于大腿释放过多的乳酸。二、还可应用物理排酸的方法，如使用微波理疗仪或超短波理疗仪，都可协同排除乳酸。三、还可以用按摩的方法，沿臀部坐骨神经起，从髂前上棘到骨科处，自上而下自外到内进行三组按摩，使皮肤微微发红、出汗，证明乳酸排出。