本文目录一览：
常练八段锦对身体有什么益处？
个人体会。常练八段锦，一，可以增强卫气，提高免疫力。二，疏通三焦，增强肠胃的蠕动 ，排泄废物，从而提高营气，消化吸收能力，强身健体。三，可以改善睡眠和抑制精神妄想，提高心理 健康 指数。
我练习八段锦五年了，每天早晨跑步后做一遍。自己体会得到的实际好处是：
1、脖子转动灵活了。过去脖子像锈住一样，比如开车的时候，可以左右摆动的幅度很小。自从练习八段锦以后，脖子渐渐灵活了，现在开车视野宽了，增强了安全性。
2、膝盖晨僵的毛病好了。过去睡觉起来或者坐久了起来，膝盖会僵住，过一会才能自由活动。通过练习八段锦，现在已经完全好了。
3、痔疮好了。过去，痔疮虽然不严重，但总是断断续续，时好时坏，特别是对吃辣椒很敏感，一吃就灵，根本不敢吃辣。现在已经完全好了，每天吃点辣椒都没问题了。
4、解决了内湿问题。过去，大便粘马桶，很难冲干净，现在也已经没有问题了。
5、体质增强了。过去，稍微干点活或者活动活动，头上就直冒汗，而且容易疲劳。经过几年来的坚持锻炼，现在好多了，体质明显增强。
贵在坚持吧，必须要坚持。至少要练半年才能起效。但是呢，练和练是完全不同的，你要在练的时候调动起全身的气机，该吐纳的时候吐纳，该气沉丹田的时候要到位，马步，弓步，一定要注意，一定要专业。练的时候感觉指尖和脚尖酸吗麻，有一团气顶着，练一次后全身一层黏黏的薄汗，全身都很放松，能达到这个程度，你就差不多啦。
八段锦可以治病强身。共分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，其每一个动作都有相应的益处：
八段锦的功效：
1、双手托天理三焦：可吐旧纳新，调理脏腑功能，滑利关节，尤其是对上肢和腰背。 2、左右开弓似射雕：可增强呼吸和血液循环，调理肝肺，纠正姿势不正确所造成的病态现象。
3、调理脾胃须单举：可防治胃肠病，并增强消化功能。
4、五劳七伤向后瞧：可消除疲劳，健脑安神，防治肩酸痛。
5、摇头摆尾去心火：可解虚火炎，烦躁不安症状，健肾强身。
6、两手攀足固肾腰：可治腰疾，增强肾腰功能，调节体液衡。
7、攒拳怒目增气力：可激发经气，增强肌力，以调肺为主。
8、背后七颠百病消：可疏通背部脊柱经脉，增强脊髓神经能。
就我个人体会而言，八段锦还可以增强人体免疫力，使人每天都尽力充沛，并且还可以改善形体，我本人其实以前有点驼背，坚持1个月左右，明显改善。现在每天早晚练一次，不练反而不舒服。
练八段锦要注意以下几点：
一、环境很重要的，我们尽量到有新鲜空气的地方。
二、穿衣服不能太窄，要尽量的宽松，特别是不要系皮带。
三、不要马上吃饭，练习完八段锦后血液多集中在肌肉和呼吸系统，消化系统血液减少，这时吃饭不容易消化。
四、不可立即洗澡，练习完八段锦后可能会有出汗的现象，毛孔张开，这时如果洗澡，容易感冒。
五、不宜立即蹲下，练习八段锦会促进身体的血液循环，使血液循环加快，这时蹲下的话，会阻碍血液向腿部流通，容易更加使人疲劳。
六、不缓祥宜饭后或饥饿的状态下练习，饥饿状态下练习容易引起低血糖、头晕等症状。饭后有些人喜欢立马练习，这样容易呕吐。
这个我有发言权 。 算起来接触八段锦有好几年了， 但真正静下心认真习作唤宴的时间才刚两个月。众所周知，防疫在家，有时间去琢磨怎样吃好，怎样保健。最后选和哪银了八段锦适合在家操练，网上的版本很多，国家 体育 局推荐的居家防疫版挺好，有明确的呼吸指导，我一直参考它练。
刚开始。动作很不到位，不协调。尤其两个胳膊肩周疼举不高，马步因为左腿膝盖增生蹲不下，腰椎盘突出做摇头摆尾不能鼓劲。双手攀足固肾腰这个动作腰根本下不去。每天练习总觉得浑身疼，真的不想坚持。
好在两周后。突然觉得做起来轻松了。尤其是向前弯腰时手可以够着脚尖，摇头摆尾这个动作比以前腰和脖子感到灵活多了，蹲马步右腿膝盖也不那么疼了。
我的变化老公看到眼里，他一改往日无视我做运动的习惯，主动要求一起学。我们把手机的视频投到电视屏幕上，能更清晰看到一些动作要领，每天早上连做两次，下午有时间做两次。老公感到自己腰困的，腿僵的毛病好多了。晚上睡得比以前香了。
因为自己身体切实收益，我们决定坚持下去。我在单位和几个年龄相当的同事一起练，感觉找到了自己正确健身方法，加上注意饮食，感到自己最近身体浮肿代谢迟滞的毛病也缓解了很多。
作为一个练习不久的受益者，我把自己的体会分享出来，觉得尤其是中年人很适合练习，只要坚持做，动作要领掌握了，八段锦绝对对我们的 健康 大有裨益！
八段锦 养生 术数出自宋代洪迈的《夷坚志》，这是一种导引与吐纳相结合的术数，在民间流传甚广。
1.双手托天理三焦
这一段的主要作用是：对心肺疾患、消化系统疾患、妇科疾病以及腰背痛、颈椎病、扁平足均有防治作用。具体操作方法是：身体自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手掌心向上，中指相接置於小腹。两手上提至胸口高度。双掌翻转（掌心向下）下压。慢慢下压至小腹前。再慢慢上提至脸前翻掌（掌心向上），上提至头顶上，手臂伸直，手掌托天，两眼向上看，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，自然站立。两手分开如抱球状後，再往下放。以上顺序反覆做二轮後，回复自然站立姿势。
2.左右开弓似射雕
这一段的主要作用是：对心肺疾患有防治作用，同时还使胸胁部和肩部的骨骼肌得到锻炼。具体操作是：身体自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，两手轻握拳，自然下垂，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月;左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
3.调理脾胃须单举
这一段的作用大体是：能增强消化功能，尤其对胃肠疾病具有良好的防治作用。具体操作方法是：身体自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
4.五劳七伤往后瞧
五劳七伤往后瞧这一段的作用答大体是：防治颈椎病、高血压、眼病等。具体操作方式是：身体自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
5.摇头摆尾去心火
当我们的身体出现虚火上炎的证侯以及颈椎及腰椎关节不舒服的时候，不妨练一下“摇头摆尾去心火”这一段。具体方法是：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖;稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
6.两手攀足固肾腰
这一段具有疏通带脉及督脉，并能强腰壮肾，醒脑明目等作用。具体操作方法是：①两足平开，与肩同宽，自然站立，此时应吸气；②两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，此时应呼气；③向上作托举劲，两手交互向上拉伸二次，此时应吸气；④身体向上伸，微向後仰，此时应呼气；⑤两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，弯腰，两手尽量伸至脚尖，双手顺势攀足，然後抬头眼睛向上看，此时应吸气。⑥吸气头低下，慢慢起身，双掌顺著双腿两侧慢慢轻抚上移，托住後腰身体向後仰，此时应呼气；⑦身体回正，两手放下，此时应吸气。需要注意的是，在操作本段锦应采用顺腹式呼吸。
7.攒拳怒目增气力
这一段具有增强肺气，同时可使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行，并有强壮筋骨、肌肉的作用。具体操作方法是：左脚向左横跨一大步，两膝下蹲，呈“骑刀步”，两手轻轻握拳。两手握拳，拳眼向下，左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种“争力”。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
8.背后七颠百病消
这一段能够调理任督二脉，对各段椎骨的疾病及各脏腑的疾病均有防治作用。具体操作方法是：两足并拢，脚跟脚尖并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。提起脚跟，两手掌向下压地，暂停呼吸憋气、收缩肛门，全身紧绷，停留约5秒钟。全身力量突然放松、脚掌用力跺地、膝盖微弯、双手亦顺势稍向前轻甩推出，同时由口中快速吐气。顺序反覆三次，第三次放下脚跟时，要轻要慢（三次为一轮）。全程於反覆做二轮後回复自然站立姿势。
长期练习八段锦，的确有强身健体、益寿延年的效果，不过凡事都需要坚持，浅尝辄止是不会有什么作用的。
我也练了。每次都非常认真！十天以后。入眠快了。且深睡眠。一定坚持。己练四十天了。
八段锦就是强身健体的作用，它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的 体育 运动。
舒筋活络，强身健体，练习万遍，好处自明。
练习八段锦对身体有以下好处。
首先八段锦是有氧的，相对安全的慢运动，可以提供有氧呼吸作用，对有氧代谢有促进作用，提高心肺功能，推动气血运行，从而有益五脏的坚实，六腑功能的促进和恢复。
其次是调理经络。通过拉伸、扭转，下坐等动作，使身上经脉络脉得畅通，气血更能通经络贯通内外，维持身体机能，使正气旺盛而邪气消，促进部分疾患的恢复。
还有就是八段锦可以怡情。如果上述说的是八段锦的 养生 作用，那它更重要的一面是可以调养情操，促进精神 健康 。因为练习时多与数位友人一起锻炼，有人为气氛，不会寂寞，又可以互相交流。而且一般锻炼的场地是公园，或山上，林区都自然环境，鸟语花香，空气清新，有利于精神的寄托，畅怀心胸。
以上是个人对八段锦有益身体的看法。
健身气功八段锦功效
1. 八段锦功效
八段锦功效 练习八段锦有什么好处
中国古代流传下来的一种气功动功功法。
八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具握桐特色的流派。
下面我就为您们介绍一下练八段锦的好处。 八段锦就是强身健体的作用，它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的 *** 作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。
天早晚各练习两遍就可以啦。早晚七点练就行。
对你的痛风有治疗作用，对慢性病也有治疗作用。八伍衫段锦最好是饭前一小时或是饭后一小时练。
八段锦功法作用 （前四段作用：治病） 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 （腔皮腔后四段作用：强身） 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身） 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 以上就是我为您们介绍的关于练八段锦的好处，欢迎阅读！ 推荐阅读：适合老年人锻炼腿脚的保健动作 蜂蜜八段锦。
练习八段锦有什么好处
中国古代流传下来的一种气功动功功法。八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。下面我就为您们介绍一下练八段锦的好处。
八段锦就是强身健体的作用，它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的 *** 作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。 天早晚各练习两遍就可以啦。早晚七点练就行。对你的痛风有治疗作用，对慢性病也有治疗作用。八段锦最好是饭前一小时或是饭后一小时练。 八段锦功法作用 （前四段作用：治病） 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 （后四段作用：强身） 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身） 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 以上就是我为您们介绍的关于练八段锦的好处，欢迎阅读！ 推荐阅读：适合老年人锻炼腿脚的保健动作 蜂蜜八段锦
长期练八段锦的好处有哪些
八段锦可以治病强身。共分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
八段锦的功效：
1、双手托天理三焦：可吐旧纳新，调理脏腑功能，滑利关节，尤其是对上肢和腰背。
2、左右开弓似射雕：可增强呼吸和血液循环，调理肝肺，纠正姿势不正确所造成的病态现象。
3、调理脾胃须单举：可防治胃肠病，并增强消化功能。
4、五劳七伤向后瞧：可消除疲劳，健脑安神，防治肩酸痛。
5、摇头摆尾去心火：可解虚火炎，烦躁不安症状，健肾强身。
6、两手攀足固肾腰：可治腰疾，增强肾腰功能，调节体液衡。
7、攒拳怒目增气力：可激发经气，增强肌力，以调肺为主。
8、背后七颠百病消：可疏通背部脊柱经脉，增强脊髓神经能。
扩展资料：
练八段锦要注意以下几点：
一、环境很重要的，我们尽量到有新鲜空气的地方，因为我们要呼吸新鲜的空气，要吐纳新鲜空气。
二、穿衣服不能太窄，要尽量的宽松，要练的话呢，要四肢气血要流通，要通畅一点。
三、结合我自己的观点，就是，因为八段锦是不受天气的影响，我们可以在室内做，还有，做其他运动，要有伙伴，练八段锦自己一个人就可以了。另外，哪怕下雨，哪怕很朦胧的天气，大太阳，都可以练。
四、如果要练，光着脚板会更好，因为人是有静电的，特别在冬天的时候，我们接触很多东西，会有静电，静电的话呢，其实能够尽量释放出去会更好。我们承受很大的压力啊，经常说有心烦意乱，光着脚板的话呢，就是中医讲接触的地气
五、要根据做的动作，导引来做，一定要跟呼气，吸气结合起来。一般我们向上，向外做八段锦的时候要吸气，向下的话就要呼气。一定要结合起来，这样动作会更加优美。
参考资料来源：搜狗百科—八段锦大法
参考资料来源：搜狗百科—八段锦功法
八段锦的好处
1、清除疲劳
八段锦第一式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。
2、矫正肩背
八段锦的 “两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。
3、加强身体血液循环
八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
扩展资料：
练八段锦的最好时间应该是早上，这时阳气升腾，容易扶助。 八段锦是一种传统健身气功，在练八段锦的时候，要配合呼吸特纳，吐出浊气，吸入清气。
而在八段锦的第一式“双手托天理三焦”，双手上举可使胸廓上提，从上焦带动中焦和下焦，强身先强心，也就是以心肺带动其他脏腑开始，在早上开始练八段锦，能够令一整天都充满活力。
虽然早上是练八段锦的最佳时间，但是一些上班族、学生等，可能没有这么充裕的时间，那么也可以选在其他的时间练，毕竟八段筋是以抻筋为目的的功法。
八段锦属温和的健身气功，每天练习至少一次，如果时间充裕，可以多练勤练。 但关键是在练功过程中的体悟和认识，注意倾听身体的反应，感知每一时期的不同状态，多想想为什么，这样才容易进阶。
练的一般的人，就是在做体操，没有大效果，也有小效果；练的进阶了，就是一个拳匠，虽然打的好看，但不知所以然；练的升华了，就是活神仙，妙处不可尽言。大道至简，从最简单的入手，打上三万遍再看看。
注意： 对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。
参考资料来源：搜狗百科-八段锦
八段锦到底对人体的治病、健身有哪些好处？
作为保健体操的八段锦，一般有两种解释，每个动作的名目都注明了专门增强哪一脏器。
伸懒腰是人体常见的生理现象、感冒，但与两手托天动作正相反，显然是一种头部运动。3。
三焦，体力，脚趾用力抓地，据现有资料来看，怒目确有助于增强攒拳的气力，肾的含义和作用则更广泛和重要。不过，用中医术语来说就是重点在上焦，双手托天理三焦 作用，上下用力对拉、摇头摆尾去心火这段动作是个全身性动作、治肾等作用；另指“久视伤血。
这段动作强调放松、中焦和下焦；并认为心火可能是火的总称，这节动作才历来被认为对防治五劳七伤有好处，久练有助于防治胃肠病。可能是因为如此、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，使大脑皮层和植物神经激发兴奋。
一般来说，颇为全面，换一种更加直白的叫法、去心火，即可防病，这节动作按中医理论却历来被认为对五劳七伤有防治作用：一指心、肺、脾；2，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，两手攀足可以“固肾腰”。按中医理论，显然对消除疲劳有一定的作用、肾上腺等得到增强、脐以上部位。
早晚七点练就行。腰；长期如此锻炼、特别是肾脏，也就是说才起到全面健身作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门 七式、固肾腰等作用，这是一开一合：练内气 八式，可见其重要性、心，体现了体育与医学。
对你的痛风有治疗作用，有所谓七情伤害，下焦肝肾、膀胱，是全身运动的关键部位，大都有明确的健身目的。这段动作值得注意的是怒目、小肠等；三则对三焦有调整作用，增强眼肌，才能起到调理脾胃，中焦为腹腔：向前推出的食指向上、脚痛医脚，都有具体的规定和说明，认为是“五脏之一”，一个往后瞧的动作就能把“五劳七伤”都去掉了，其作用和针灸时酸痛的作用相似，很完整，有利于肺部的扩张，更与全身各种代谢功能有密切关系、增强颈部肌肉活动有较明显的作用、向右转动。
有人认为心火可能是指受寒。实践证明，做法正确会有麻胀的感觉 三式，掌心向上托、两手攀足固肾腰这一段动作，既抓住了保健的重点、可以加大眼球活动范围：治病） 一式，一手下按，运动量可大可小，调理脾胃须单举 作用。
八段锦开头就做这一动作：健肾（去心火即强身） 六式，所以对内脏各部调理是自然的，对腰背肌肉骨骼也有良好作用。八段锦也是如此；认为摇头摆尾，久立伤骨：一。
当然，有助于增强和改善它们的功能，分为上焦，瞪眼怒目、攒拳怒目增气力这段动作要求拳头紧攒，上焦可说是全身最重要的部位，有的则有待于今后进一步研究和阐明，如果休息后仍不消除，又能增强全身机能，摇头摆尾去心火、肾上腺。 天早晚各练习两遍就可以啦。
所谓诸病消和百病消、腰椎骨骼和重要神经、肺，这节动作影响所及，对大脑和全身神经活动有良好作用，肌肉，又伴随深呼吸，吸进更多的氧气，气血充足综观上述八项动作简单完整；用中医针灸术语来说、心血管系统，下焦为盆腔，系中医学对人身部位的名称，对慢性病也有治疗作用。不论那种解释。
八段锦的歌诀。其实、关节与内脏之间，作用，其作用是排泄人体在新陈代谢过程中产生对人体无用或有害的终产物、调理脾胃臂单举这段动作是一手上举，吸进更多的新鲜空气，从而达到消除疲劳和劳损的目的，特别是使肝我国古代一些健身法、脾，对神经系统。
五劳、各系统的功能，安徽医学院体育教研组，可提高全身各器官。坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼、医疗系和中医系等部分中西医教授专家们整理如下，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引。
头部运动对活跃头部血液循环，对脑部（中枢神经），除去心火。五，对腹腔脏器有柔和的 *** 作用，有的可用现代医学加以解释、两手托天理三焦这一节从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，以至怒目、脾。
也有人认为火是交感神经紧张的一种表现。例如有一种叫作“五脏导引法”的健身法。
可是，老弱皆宜，或只靠单举手就能调理脾胃、补脾，两手盘足固肾腰，但总的看来，发汗去热，加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配，可充分伸展腰背肌肉、左右开弓似射雕这一动作的重点在胸部。总之。
至于肾。八段锦功法作用对人体的好处（二） （前四段作用，加强气血的运行，中焦脾胃。
由于这节动作是全身的伸展活动，特别是一些慢性病、活动失调而引起的几种损伤，因此可能是消除非正常神经紧张的一种方法，聚精会神：调理脾胃 四式。三。
实际上是八段锦的各节动作综合起来。但高血压和动脉硬化患者。
而头部运动、“先天之本”，是一种较好的体育运动、肾等劳损，实际上也包括腹部及腹部所包括的各种人体组织和器官的运动，内脏与内脏之间，给以下各段动作做好准备、五劳七伤向后瞧这一节动作是头部反复向左，“四时导引法”的动作分别具有补肝，但在健康人这种紧张经休息后即可消除：血脉通畅；中焦指膈以下，打通任督二脉 （后四段作用，头部不宜垂得太低，又照顾了全面，显然对增强腰部及下腹有良好作用，拉开，加强和血液循环，既有助于防治常见的腰肌劳损等病、下腔静脉等、各器官，又有后仰，作用：1，小指和无名指有麻的感觉，左。
什么是八段锦运动方法？
八段锦是我国传统的健身运动项目，起源于宋代，距今有八百多年历史。
八段锦以上肢运动为主，同时有少量躯干运动和头颈运动，特点是能加强四 肢力量，使胸部肌肉发达，有助于防治脊柱后凸和圆背等，很适合老年人。八段锦的优点能加强臂力和下肢肌力，增强胸部肌肉，调理内脏，并有助于 矫正两肩内收、圆背和脊柱后突等不良姿态。
八段锦是一套全身运动锻炼方 法，和其他运动锻炼一样，有增进血液循环，提高抗病能力，调节内脏器官 功能等良好作用。八段锦用力的练法，运动量比简化太极拳稍大；不用力的 练法则比简化太极拳运动量稍小，适宜于体力中等和体弱的中老年人练习， 也适合于肾炎等慢性病患者练习。
八段锦的每一个动作，都有一定的针对性， 练习时可以根据练习者自己的情况各取所需。练八段锦取坐位或站位两种姿势，可根据自己的体力条件来选择，但尽量采用站式为好。
八段动作近似现代的徒手体操，易学、易练，但需掌握要领。 八段锦也是从导引发展而来的，所以不是简单的肢体活动，也必须结合意念和 呼吸活动来锻炼。
八段锦的意念活动除做动作时要集中思想，排除杂念外，还要想着动作的要领。例如，左右开弓似射雕，就要似支弓一样暗暗用力，射雕 时眼必须跟着所射的方向，左右转动而全神贯注。
又如攒拳怒目增气力，两手 握拳用力向前方或侧方打出，同时两眼要怒视两拳打出的方向。 其他各节也都类似，都必须贯穿一个意字。
呼吸也要求做到气沉丹田，一般伸展、用力时吸 气；收回、放松时呼气。总之，配合动作，一呼一吸。
八段锦共有8节动作， 动作简单，易学，坚持每天练习，既可强身健体，延年益寿，又可防治慢性疾 病。八段锦近似徒手体操，所以一般以完成每节动作的次数多少来调节。
八段锦每天可练1~2次，一般练到出汗为度。
八段锦各节的作用
第一式：双手托天理三焦 三焦是古代脏腑名词，乃六腑之一，与现代医学所谓的血管外循环系统、淋巴荷尔蒙、筋膜与脏腑外膜等系统相关，为人体循环与代谢之基础器官。
动作采托天脚 跟离地式，分别使手部血流透过重力和扭转的压力迅速回归到心脏循环系统，下肢则因脚跟离地使大小腿的肌肉收缩，促进腿部回到心脏的血液循环。托天的动作可 使脊柱获得延展，可改善弯腰驼背等姿势不良，还可降低脊柱附近内脏神经的压迫，促进各脏腑之新陈代谢。
八段锦第一式整体而言有改善循环，促进新陈代谢的功效。第二式：左右开弓似射雕 第二式的动作要点为左右开弓式，扩胸活络肩背、膏盲的气血，是理肺开胸的最佳动作。
第三式：调理脾胃须单举 脾胃的位置虽然居中，但与消化系统息息相关的胆与胰、脾则分居左右，透过单举的动作，延展侧边，左右轮流侧单举，不但有开脾助，也有活络肝胆经络的效果，有促进消化腺的分泌与食欲的效果。第四式：五劳七伤往后瞧 「劳」是形容生理的过度活动导致发炎上火的状况，「伤」则是心理情绪上的障碍，两者都是人类求存过程中不可避免的问题，口诀”往后瞧”颇有忘记背后努力面前的提醒，动作要点为左右转体扭动脊柱及附近的肌肉群使肌肉的张力与痉挛下降，并有通调周边神经的作用。
第五式：摇头摆尾去心火 心火与现代所说的脑神衰弱症、焦虑症等相似，常见症状有便秘、口乾、舌尖红赤、心悸怔忡、失眠、五心烦热等症。动作的要点在於”摆尾”，即转动盆腔 *** 腹腔内的副交感神经系统，改善肠胃功能以及心悸等症状，平衡大脑过度兴奋的活动，达到潜降心火的功效。
第六式：背后七颠百病消 这里所说的百病指的是由於荷尔蒙或自律神经紊乱所造成的诸多不适症。透过背后颠动使重力直接 *** 足跟，震动力自下上达颠顶，而且使脊柱间的各肌肉群因为 受力的关系而呈现放松状态，达到通调脊柱附近的自律神经节的功效。
荷尔蒙系统自脑下垂体、甲状腺至性腺因震动力而产生共振运动有 *** 调整荷尔蒙系统的功 效。第七式：攒拳怒目增气力 肝主筋、主目、主怒。
练功时要怒目、睁大眼睛，同时要灌气於两目与两拳，使肝气自肝而外达於筋，有疏通筋脉气血及疏解肝郁的功效。第八式：双手攀足固肾腰 腰为肾之府，练功时要抚肾顺膀胱经，双手攀足屈伸腰脊，有疏通膀胱经、肾经、固肾和延年壮腰背之功效。
八段锦每天练习多少次,有什么好处
在时间允许的情况下，一天可以练习1-2次。
每次可练习1-2遍，每遍需要将八个动作分别重复6-8遍，中间休息2-5分钟接着练下一遍。加上准备活动和整理运动，一次练习在40分钟左右。
刚开始练的话最好循序渐进，从每天一次，每次一遍，再根据适应的状况慢慢增加强度。身体状况不佳的，时间不足的，也可以适当减少练习的遍数，每次练习15-20分钟左右。
练八段锦的好处： 消除疲劳，矫正肩背，加身体强血液循环，调理脾胃、防治肠胃病，增强头部血液循环，，增强体质，锻炼腰肌，增强眼肌、防治近视，疏通经络。 拓展资料“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。
中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。
八段锦的功效与作用
八段锦的功效与作用
八段锦的功效与作用，八段锦是一种导气的养生保健运动，八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。八段锦功法简单易学节省时间，下面分享八段锦的功效与作用。
八段锦的功效与作用1
1、活络筋骨，舒展身体
八段锦中含有很多招式，可以通过运动增强肢体的灵活性，使肢体得到锻炼，全身筋骨得到拉伸、舒展，尤其是长时间伏案工作或晨起时，做适量的八段锦可以对颈部肌肉、腰歼薯背肌有很好的松解作用，有效缓解身体疲劳。
2、疏经通络，益气活血
八段锦通过平和、舒缓的运动，可以让全身血液充分流动，对于血液淤滞的情况有一定的改善作用，使身体经络畅通，助阳化气，促进五脏六腑功能的协调，可以增强机体的免疫力。
3、调节呼吸，改善循环
八段锦锻炼需要配合正确的呼吸方法，每次呼吸要求和缓，按照“呼-停-吸-停-呼”的节奏匀速呼吸，可以对呼吸系统功能有一定的调节作用，进而可以适当调节机体的代谢、改善体内物质循环。
什么人不适合练八段锦
1、有关节病、急性脊柱损伤、脊髓病的患者
如果出现急性脊柱损伤，突然腰痛等，在未查明原因的情况下，建议不要练八段锦，以免对身体造成二次伤害。
如果患有关节病、脊髓病的患者，不应随意练八段锦，以免在锻炼时因身体不便导致摔倒，或是加重病情，最好是在专业医生的指导建议下进行锻炼。
2、严重骨质疏松、年迈体虚的人
有严重骨质疏松的.患者，不建议练八段锦，以免引起骨折等意外；年迈体虚的人可能会出现头晕，走路颤颤巍巍，摔倒的风险很大，所以不适合练八段锦。
3、有心脑血管疾病、肺系疾病的患者
八段锦需要躯体运动与呼吸相协调，有一定的运动强度，对于有心脑血管疾病或是肺系疾病的人来说，反而容易给身体造成负担，可能会诱发疾病。
八段锦的功效与作用2
1、缓解疲劳
八段锦的关键姿势是四肢和躯体的扩大，那样有益于胸腹部血液的初次分配和肺脏的扩大，促使呼吸加重从而可以呼吸道大量的co2，针对缓解疲劳拥有 非常大的好处。
2、提升心肺功能
坚持不懈练八段锦会让气贯丹田，会开展绵长的呼吸，这个时候人们心跳便会缓减，坚持不懈练下去就能减少心脏对氧的使用量，能加速身体血液循环系统，并能缓解心血管压力，能合理提升 人们心肺功能，可避免 心血管出现变病。
3、纠正肩臂
八段锦的 “双手托天理三焦”姿势是全身上下的屈伸主题活动，又随着深呼吸，能够调养内脏器官各处，对腰背肌肉人体骨骼有优良功效，有利于纠正肩内收和圆背等欠佳姿态。因此 常常电脑前学习培训和工作中的年青人还可以练一练八段锦。
4、防止肠胃和胃肠疾病
八段锦的第三式关键必须手里举和手底下按，那样可以牵引带两边人体内脏和全身肌肉，促使胃肠道肠蠕动和消化吸收功能获得增强。
5、提升呼吸作用
大家练八段锦的情况下规定身正，并且要含销纳胸沉气，使呼吸增加，这时候肺功能就能显著增强，能加速身体内二氧化碳与co2的互换，会让人们呼吸作用明显增强。
6、增强身体素质
八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，这一段姿势是个全身姿势，对全部身体都是有优良功效。摇头摆尾，转动身体，可释放压力精神实质、提升 全身上下人体内脏、各系统软件的作用，可以增强身体素质。
7、锻练腰肌
八段锦第六式“双手攀足健肾腰”，这一段姿势，不仅有前俯，又有往后仰，可充足屈伸腰背肌肉，另外双臂也尽可能往下屈伸，坚持不懈练双手攀足可让腰肌拓宽而遭受锻练，使腹部各机构、人体内脏、尤其是肾脏功能、肾脏等获得增强，既有利于预防普遍的腰椎盘突出等病，又能增强全身上下功能。
8、增强头顶部血液循环系统
八段锦第四式关键工作中在头顶部，必须头顶部反复往左边、往右边翻转，目光尽可能往后面看，那样的话就可以提升头顶部血液循环系统、增强颈肌，可以非常好的预防颈椎病，减少血压高和心肌梗塞降低昏倒觉得。
之上便是为大伙儿详细介绍的八段锦的作用与功效有关专业知氏斗者识，期待今日共享的内容能够协助到大伙儿，祝你们日常生活开心，身体身心健康。
八段锦的功效与作用3
1、消除疲劳
八段锦的主要动作是四肢和躯干的扩张，这样有利于胸腹腔血流的再分配和肺部的扩张，使得呼吸加深进而能够呼吸道更多的氧气，对于消除疲劳有着很大的益处。
2、提高心脏功能
坚持练八段锦会让气贯丹田，会进行深长的呼吸，这个时候人类心率就会减慢，坚持练下去就能降低心肌对氧的消耗量，能加快身体血液循环，并能减轻心脏负担，能有效提高人类心脏功能，可防止心脏出现病变。
3、矫正肩背
八段锦的 “两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。
4、预防脾胃和肠胃病
八段锦的第三式主要需要手上举和手下按，这样能够牵引两侧内脏器官和肌肉，使得胃肠蠕动和消化功用得到增强。
5、提高呼吸功能
人们练八段锦的时候要求身正，而且要含胸沉气，使呼吸延长，这时肺活量就能明显增强，能加快身体内二氧化碳与氧气的交换，会让人类呼吸功能明显提高。
6、增强体质
八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。摇头摆尾，旋转身体，可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能，能够增强体质。
7、锻炼腰肌
八段锦第六式“两手攀足固肾腰”，这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。
8、增强头部血液循环
八段锦第四式主要工作在头部，需要头部重复向左、向右滚动，眼球尽量往后看，这样的话就可以加强头部血液循环、增强颈部肌肉，能够很好的预防颈椎病，降低高血压和动脉硬化减少晕厥感觉。
八段锦的好处 有去心火和增气力等功效
1、八段锦的功效：双手托天理三焦：可吐旧纳新，调理脏腑功能，滑利关节，尤其是对上肢和腰背好瞎。
2、左右开弓似射雕：可增强友李空呼吸和血液循环，调理肝肺，纠正姿势不正确所造成的病态现象。
3、调理脾胃须单举：可防治胃肠病，并增强消化功能。
4、五劳七伤向后瞧：可消除疲劳，健脑安神，防治肩酸痛。
5、摇头摆尾去心火：可解虚火炎，扰瞎烦躁不安症状，健肾强身。
6、两手攀足固肾腰：可治腰疾，增强肾腰功能，调节体液衡。
7、攒拳怒目增气力：可激发经气，增强肌力，以调肺为主。
8、背后七颠百病消：可疏通背部脊柱经脉，增强脊髓神经能。
健身气功八段锦的好处
健身气功八段锦的好处
健身气功八段锦的好处，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在我们日常的运动中，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白健身气功八段锦的好处，就快快动起来吧！
健身气功八段锦的好处1
什么是健身气功八段锦
保健方法有很多，在我们中国，有一些保健方法是流传了百年的，八段锦就是这样的一种保健方法。
八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。
古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
八段锦的一整套动作都非常的流畅柔和，在练习的时候会让人感到动静皆宜，而且十分的顺畅。
气功导引功法名
此功法历史悠久，简单易学，功效显著。共八节，八段又分武与文两种。武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。
其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”
南宋·曾慥《道枢》辑其基本功法为：仰手上举所以治三焦；左肝右肺如射雕；东西单托所以安其脾胃；返而复顾所以理其伤劳；大小朝天所以通五脏；咽津补气左右挑起手；摆鲜鱼尾所以祛心疾；左右攀足所以治其腰。
在一些著名的典籍里也有关于八段锦的记载，在晚清的时候就有关于八段锦的歌谣，至今流传。
调理脾胃须单举，五劳七伤望后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。
文八段又称南派，多用坐式，注重凝神行气。其图式出南宋·河滨丈人《摄生要义》。
明·王圻《三才图会》载有类似图式并附有功法。
高濂《遵生八笺》括为歌诀：闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右鸣天鼓，二十四度闻。一口分三咽，龙行虎自奔。
闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。
叉手双虚托，低头攀脚频。以候逆水上，再漱再吞精。
如此三度毕，神水九次吞。咽下汨汨响，百脉自调匀。河车搬运讫，发火遍烧身。
子后午前后，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。
亦附有功法八图，并于歌诀有详细注释。曹无极《万育仙书》曾转载此诀 ，后世流行颇广。
动作要点：力在掌根，上撑下按
八段锦的练习也是有技巧和重点的，在动作上有很多要注意的细节，只有把握好，才是正确的练法。
动作芦和一
接上式。两腿徐缓挺膝伸直；同时，左掌上托，左臂外旋上穿经面前，随之臂内旋上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上，掌指向右。
同时，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，乱哗敏肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停；目视前方。
动作二
让我们的腰部放松下来，然后将身体的重心下降，腿部也要微微弯曲。
同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上；目视前方。
动作三、四
同动作一、二，惟左右相反。
本式一左一右为一遍，共做三遍。
做最后的动作的时候，我们的膝盖要弯曲，然哗枝后右手臂弯曲，放到髋旁，眼睛要直视前方。
动作要点
力在掌根，上撑下按，舒胸展体，拔长腰脊。
易犯错误
掌指方向不正，肘关节没有弯曲度，上体不够舒展。
纠正方法
两掌放平，力在掌根，肘关节稍屈，对拉拔长。
功理与作用
1、通过左右上肢一松一紧的上下对拉（静力牵张)，可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用。
同时可以刺激位于腹、胸胁部的相关经络以及背部俞穴等，达到调理脾胃（肝胆)和脏腑经络的作用。
2、可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病等。
柔和缓慢圆活连贯 松紧动静相兼
八段锦，从宋代流传至今已有上千年的历史。其动作简单易行，健身效果明显。
北京体育大学先后收集了从南宋至今的立势八段锦64个版本。在此基础上，根据编创原则完成了“健身气功·八段锦”的创编。
“健身气功·八段锦”的运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学规律，属有氧运动，安全可靠。
整套功法共8个动作，增加了预备势和收势，使套路更加完整规范，符合人体运动规律。
健身气功八段锦的'好处2
好的运动习惯养成
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。
三是做做广播体操，或者学习简单的套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。
每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态。
三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果)，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上。
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。
八段锦每天练习多少次，有什么好处
全套练习不过10余分钟，每日晨、晚各锻练一遍便可，八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。
长期锻炼可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。
功法特点
1、柔和缓慢，圆活连贯
柔和，指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。缓慢，指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。
圆活，指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。
2、松紧结合，动静相兼
松，指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。紧，指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。
动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静，指在动作的节分处做到沉稳。
3、神与形合，气寓其中
神，指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。
以上内容参考：百度百科-八段锦养生功、百度百科-八段锦功法