本文目录一览：
- 1、什么食物铁含量高
- 2、什么食物含铁量高啊
- 3、含铁量高的食物有哪些？
- 4、含铁量高的9款食物分别是？
什么食物铁含量高
1.贝类
贝类味道知搭鲜美，营养丰富。所有的贝类含铁量很高，但蛤蜊，牡蛎和贻贝是特别好的来源。例如，一份100克的蛤蜊可能含有高达28毫克的铁，这是RDI的155％。但是，蛤蜊的铁含量变化很大，有些类型的含量可能低得多。贝类中的铁是血红素铁，你的身体比植物中发现的非血红素铁更容易吸收。一份蛤蜊还提供26克蛋白质，37％的RDI用于维生素C和高达1648％的RDI用于维生素B12。事实上，所有贝类的营养成分都很高，并且已被证明可以提高心脏的水平。
- 血液中的高密度脂蛋白胆固醇。尽管某些类型的鱼类和贝类对汞和毒素存在合理的担忧，但食用海鲜的好处远大于风险。
2.菠菜
菠菜为少量卡路里提供许多健康益处.100克煮熟的菠菜含有3.6毫克铁，或20％的RDI。虽然这是非血红素铁，但不能很好地吸收菠菜还含有丰富的维生素C.这一点非常重要，因为维生素C能显着提高铁的吸收能力.Spinach还含有丰富的抗氧化剂，称为类胡萝卜素，可以降低患癌症的风险，减少炎症，保护眼睛免受疾病的侵害。含有脂肪的菠菜和其他绿叶蔬菜有助于你的身体吸收类胡萝卜素，所以一定要用菠菜吃健康的脂肪。
3.肝脏和肉类
器官肉非常有营养。流行的类型包括肝脏，肾脏，大脑和心脏
- 所有这些都含有高铁。例如，一份100克的牛肝含有6.5毫克铁，或占RDI的36％
。肉类含有丰富的蛋白质，富含B族维生素，铜和硒。肝脏维生素A含量特别高，每份RDI提供令人印象深刻的634％。更重要的是，器官肉类是胆碱的最佳来源，胆碱是大脑和肝脏健康的重要营养素，很多人都没有得到足够的。
4.蔬菜
豆类富含营养成分。一些最常见的豆类是豆类，扁豆，鹰嘴豆，豌豆和大豆。它们是铁的重要来源，尤其是素食者。一杯（198克）煮熟的扁豆含有6.6毫克，占RDI的37％。豆类也含有丰富的叶酸，镁和钾。研究表明，豆类和其他豆类可以减少炎症。糖尿病患者。豆类也可以降低代谢综合征患者的心脏病风险。另外，豆类可以帮助你减肥。它搭尘拿们的可溶性纤维含量非常高，可以增加饱腹感并减少热量摄入。在一项研究中，含有豆类的高纤维饮食被证明与低碳水化合物饮食一样有效减肥。为了最大限度地吸收铁，可以食用富含维生素C的食物，如西红柿，绿色蔬菜或柑橘类水果。
5.红肉
红肉是令人满意和营养的。一份（100克）的碎牛肉含有2.7毫克铁，占RDI的15％。肉类还富含蛋白质，锌，硒和几种B族维生素。研究人员有研究表明，经常食用肉类，禽类和鱼类的人不太可能缺铁。事实上，红肉可能是最容易获得的血红素铁来源，可能使其成为人们的重要食物。在一项关于有氧运动后铁储存变化的研究中，吃肉的女性比服用铁补充剂的女性更能保留铁。
6.南瓜子
南瓜子是一种美味的便携式零食。一份（28克）的南瓜子含有4.2毫克铁，占RDI的23％。此外，南瓜子是维生素的良好来源。 K，锌和锰。它们也是镁的最佳来源之一，许多人缺乏这种来源（28克）含有37％的镁的RDI，有助于降低胰岛素抵抗，糖尿病的风险和抑郁症。
7.藜麦
藜麦是一种流行的谷物，被称为伪蚯蚓。一兄悔杯（185克）煮熟的藜麦提供2.8毫克铁，占RDI的15％。此外，藜麦不含麸质，使其成为患有乳糜泻或其他形式的麸质不耐受的人的良好选择。藜麦的蛋白质含量也高于许多其他谷物，富含叶酸，镁，铜，锰和许多其他营养成分。此外，藜麦比其他许多谷物具有更强的抗氧化活性。抗氧化剂有助于保护您的细胞免受自由基的伤害，自由基是在新陈代谢过程中形成的，也是对压力的反应。
什么食物含铁量高啊
含铁量较高的食物具体如下：
1、动物肝脏类，羊肝或者鸡肝都是含铁量非常丰富；
2、瘦肉，肝脏的脂肪含量是很高的，不能够吃的次数太多。进食肉类的时候，含铁比较多的主要是红肉，红肉脂肪含量比较高，要挑选部分瘦肉，以牛羊肉为主。猪肉的铁含量也比较高，但是鱼肉、虾肉等海鲜类的食物，铁的含量较少；
3、铁非常高的是血制品。北方人爱吃火锅，火锅里面经常会放鸭血、猪血，这些里边的铁含量也是非常高；
4、素食蛋黄含铁的量还是比较多，蔬菜镇圆类中的豆制品，黄豆所做的食品，实际上它的铁含量也很高，可以多吃黄豆、豆腐、豆腐干，它的含铁含量都是比较高的。其他的芝麻、芝麻类的食物也是含铁比较多。如芝麻酱，芝麻酱的铁含量也很高。还有黑木耳，黑木耳的铁含量很高；
5、青菜铁的含量较少，但其含有很多其他的维生素包括叶酸在内，含有很多的微做茄量元素，因此纯旅察还要适量摄入青菜。
含铁量高的食物有哪些？
含铁量高的食物主含盯春要是动物肝脏，猪肝的含铁量最谈耐高，其次是鱼、瘦猪肉、牛肉、羊肉等。还有就是鸭血汤、蛋黄、红枣等食物含铁量要高一些。在植物性食物中，豆类的含量相对较高。新鲜蔬菜中含铁量较高的有菠菜、苋菜、荠菜、芹菜、西红柿，水果中的桃子、香蕉、核桃含铁量也较多。
其他食物中黑木耳含铁量则逗相当高，海带、紫菜、香菇含铁量也比较高。肝脏是预防缺铁性贫血的首选食物。铁含量高，吸收率好，易吃易消化，且不易引起过敏，特别适合宝宝食用。猪肝的铁含量最高，为每100毫克29.1毫克，羊肝为17.9毫克，牛肝为8.8毫克，而鸡肝的铁含量最低，每100克8.5毫克。
蛋黄，在过去的认知中，鸡蛋是补铁的最佳食品，但研究表明，蛋黄的含铁量高，但吸收率低（每100克7毫克，蛋黄含铁，铁吸收率仅为3%），但鸡蛋是常见食品，食用方便保存，各种营养价值高，从综合来看，堪称第二排。儿童补铁食谱：黑椒油牛肉。
血豆腐，煮熟的动物血块，俗称血豆腐，动物血营养丰富，含铁量高，吸收率高，如100克猪血含铁量为260毫克，相当于猪肝含铁量的10倍，自古以来，一直是补血佳品。在日常生活中，含铁的食物很多，有些血制品的食物含铁量就比较高，如鸭血、猪血、牛血等。动物肝脏也是补血佳品，如猪肝含铁量很高，而且猪肝中的铁质容易被人体消化吸收，患者可食用猪肝，以补充人体所缺的铁。患者还可以适量吃些豆制品，豆制品中也有一定量的铁，可适当吃些豆浆、豆腐、豆奶、豆干等食物。
含铁量高的9款食物分别是？
含铁量高的9款食物，排名从最高的下来分别是苔菜（铁含量：283.7），普中红蘑缺渗旦（铁含量：235.1），珍珠白蘑（铁含量：189.8）。
以及猪胆肝 （铁含量：181.3），香杏片口蘑（铁含量：137.5），香杏丁蘑（铁含量：113.2），木耳（铁含量：97.4），蛏干（铁含喊穗量：88.8），松蘑（铁含量：86）。
我们日常的食物中多数含铁量较少，有的基本测不到，有些含铁食物，不利于吸收。一般食物铁的吸收率在1%～22%。所以很容易引起铁缺乏性疾病。
除了以上列举的几种，其它含铁伏扰较高的食物有，芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜8.5毫克、紫菜33.2毫克、木耳185毫克、海带150毫克、米6.7毫克等，应根据不同饮食及条件混合食用。
已证明维生素C、肉类、果糖、氨基酸、脂肪可增加铁的吸收，而茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麦麸等可抑制铁的吸收，所以膳食巾应注意食物合理搭配，以增加铁的吸收。