本文目录一览：
- 1、降胆固醇的方法
- 2、降低胆固醇的最简单方法
- 3、如何可以降低胆固醇
降胆固醇的方法
降胆固醇的方法
降胆固醇的方法，高纤维的燕麦可以减少低密度脂蛋白的水平，对于降低胆固醇是有好处的。除了早餐外，其它吃用餐时间也可以尝试谷物类食物，像糙米、大麦等。下面是降胆固醇的方法。
降胆固醇的方法1
1、推荐早餐多吃全谷类食品
谷物类食物纤维含量高，促进肠道蠕动还容易被消化。尤其是早餐的选择，可以吃一碗燕麦片，既可以增加饱腹感还不不容易饿。高纤维的燕麦可以减少低密度脂蛋白的水平，对于降低胆固醇是有好处的。除了早餐外，其它吃用餐时间也可以尝试谷物类食物，像糙米、大麦等。
2、多吃水果蔬菜
据了解，一个人每天吃5-9种蔬果是可以高胆固醇患者降低胆固醇的。水果蔬菜中富含对人有益的抗氧剂以及纤维类，每顿饮食中多吃蔬菜和水果，减少高脂肪类食物的摄入，这样不但可以维护我们的心血管健康，还有助于控制体重哦。
3、补充ω-3脂肪酸
可能很多人对ω-3脂肪酸还不了解，它是血液中的一种脂肪，是有助于降低甘油三酯的水平，同时降低身体内有害胆固醇的.含量，避免粥样硬化，可以说是非常适合心血管疾病患者的营养了。而ω-3脂肪酸的来源有哪些呢？一般可以通过一些鱼类获取，比如鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等，可以很好的补充充ω-3脂肪酸，每个星期至少吃两次鱼，降低体内胆固醇不是难题。
4、补充不饱和脂肪
脂肪看起来对人体有害，但是却是我们日常饮食必须摄入的营养物质，毕竟饮食讲究的均衡搭配，不过我们人体对脂肪的摄入量不需要太多，对于高胆固醇患者来说，最怕高脂肪类食物，不过这个时候我们补充脂肪应用不饱和脂肪代替饱和脂肪，这样对身体没有害处。含有不饱和脂肪的食物有菜籽油、橄榄油等，而肉类、全脂牛奶、黄油中富含饱和脂肪酸，不适合高胆固醇患者食用。
5、运动半小时
俗话说“生命在于运动”，无论你是否有疾病，都需要保持一定的运动更加有助于健康。如果条件允许的话，我们每天可以坚持半个小时的运动，长期坚持可降低人体LDL水平，另外运动有助于提高血液循环，减少患动脉阻塞的风险。如果条件不容许的话，每个星期也至少保持2两次运动，每次运动都在30分钟以上。
降胆固醇的方法2
1、黄豆
豆类是大自然中最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物。每天吃28克的豆类食物，可以降低10%总胆固醇、坏的胆固醇和三酸甘油脂。
2、燕麦片
早晨一杯燕麦片是对心脏友善的好早餐。燕麦中主要破坏胆固醇的物质，叫做“β-聚葡萄糖”，是一种可溶性纤维，能妨碍胆固醇的制造与吸收。学者发现，每天只要吃三分之二杯干的燕麦片，就能降低胆固醇16%。
3、苹果
相信大家都知道苹果含有丰富的维生素C、和纤维素。而这样营养物质都具有降低脂肪的作用。
4、鲑鱼
想吃肉的时候，建议你就吃鱼。从很多方面来看，鱼中的脂肪酸都对心脏有好处。如脂肪酸可以降低血压、三酸甘油脂，也可以预防中风。单从胆固醇的观点来看，脂肪酸也能增加血液中好的胆固醇。
5、葡萄
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。
6、玉米
玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。
7、牛奶
牛奶是我们常见的一种高营养食品，它里面的含有丰富的钙物质，可以减少人体中胆固醇的形成。
8、大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
9、韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。
10、洋葱
洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。
降低胆固醇的最简单方法
说出降低胆固醇的最简单方法，他很可能会告诉你把晚餐桌上的鸡蛋和肥牛犊捣碎。他不会是对还是错，你也不能怪他。
尽管随处可见营养信息，但饮食胆固醇仍然存在很多困惑。早餐鸡蛋不会杀死您，而那些恶魔般的饱和脂肪也不会引起心脏病，这更加使该信息更加混乱。
例如，“减少饱和脂肪”。那么，有什么用呢？我们将保持纪录。这是降低胆固醇的令人惊讶的最简单方法。继续阅读，有关 健康 饮食的更多信息，请不要错过7种现在最 健康 的饮食。
1个
这是正确的。将脂肪留在火中片刻，然后停止喝苏打水，含高果糖玉米糖浆（HFCS）的果汁饮料和甜茶。切掉饼干，蛋糕，含糖谷物和糖果等精制碳水化合物。这一步是降低胆固醇的最简单方法，因为含糖食品和饮料在饮食中很容易识别。
另外，减少添加的糖可以减轻体重，并能更好地控制血糖（和饥饿感）。（Psst：超重会增加胆固醇。）另一方面，高糖饮食对您的血脂数值有一定影响：，当人们增加糖的摄入量时，他们的HDL（胆固醇下降，甘油三酸酯（与心血管疾病有关的血脂）上升。这是一个不好的组合：低HDL和高甘油三酸酯都会增加患心脏病的风险。
但情况变得更糟。方法如下：HDL被称为“好”绰号，因为它的工作是将“坏”胆固醇从动脉中穿出，对胆固醇造成损害，然后再进入肝脏，从体内排出。当您的高密度脂蛋白胆固醇低时，可能会残留更多的不良低密度脂蛋白胆固醇来损害动脉壁。有趣的是，该 JAMA 研究发现，在女性中，高糖消耗与高LDL以及低HDL有关。 将 饮用含HFCS的饮料与甘油三酸酯，LDL胆固醇和载脂蛋白B的血药浓度升高联系在一起，这是对我们动脉损害最大的LDL成分。
底线：饮食中添加高糖会导致高LDL，高甘油三酸酯和低HDL的组合构成了不 健康 的胆固醇状况。
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反式脂肪被认为对您的心脏最有害，因为它会增加LDL胆固醇水平。尽管某些反式脂肪来自自然资源，但人造黄油，盒装饼干，饼干和其他烘焙食品中发现了通过在植物油中注入氢以使其在室温下变为固态的工业过程而产生的反式脂肪。由于它们非常不 健康 ，美国食品药品监督管理局已经大大减少了包装食品中允许的反式脂肪含量。尽管如此，即使您在营养成分标签上看到“ 0反式脂肪”（或成分表中的“部分氢化的植物油”），每份的允许量也可能很小，如果您食用了很多这类食物，它们的总和就会增加食物。
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吃很多通常在动物产品中发现的饱和脂肪，可以增加胆固醇，无论是好的高密度脂蛋白还是坏的低密度脂蛋白，都会增加炎症。 健康 的成年人将其饱和脂肪的摄入量限制在每日总卡路里的7％以下。脂肪与心脏病之间没有联系，建议减少饮食中的饱和脂肪。 ohr，RD，PhD 是MohrResults.，“重要的问题是'您要用什么代替[饱和脂肪]？” 。
当人们减少饱和脂肪时，他们倾向于用精制碳水化合物代替饱和脂肪，而这种情况并没有减少心脏病。“关键是用 健康 的脂肪来源代替饱和脂肪，例如橄榄油，低芥酸菜籽油，坚果，种子，鳄梨。” 饮食（饱和脂肪，肉和奶制品含量低，植物和单不饱和脂肪含量低的研究）进行的荟萃分析的综述中，，遵循富含水果和蔬菜的低饱和脂肪饮食进行研究蔬菜和橄榄油可显着降低冠心病，中风和整体心血管疾病。
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您听说过无数次：膳食纤维降低胆固醇。但是，您是否知道血液脂肪中更重要的一种？可溶性纤维会直接减少您的低密度脂蛋白（LDL）。您可以从燕麦片，豆类，大麦，抱子甘蓝，亚麻籽，苹果和梨中获取。需要更多想法吗？看看这20种增加膳食纤维的简便方法。
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它可能不是改善胆固醇状况的最简单方法，但它可以起作用。研究表明，进行30分钟的有氧运动可以提高您的心率，可以降低体内的不良胆固醇并增加有益的物质。运动似乎对HDL胆固醇有更大的影响，HDL胆固醇是一种可以清除阻塞动脉的LDL的脂质。而提高HDL商数的最有效方法似乎是努力推动自己。有多难 使用高强度的间歇训练，在剧烈运动的短暂发作和轻松运动的较长“休息”期间之间交替。在HIIT训练期间以最大心率的90％的强度进行锻炼的年轻男性，锻炼可以改善HDL值，每周进行三次，共八周。（相关：这种四种锻炼实际上是有效的。）
如何可以降低胆固醇
降低胆固醇的方法：
第一：减轻体重：减轻5-10％的体重可有效的降低血胆固醇水平。
第二：吃健康的食物
选择健康的脂肪：红肉和乳制品中的饱和脂肪，可升高总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，（“坏”胆固醇）。一般的原则是，不要从饱和脂肪中摄入超过每天热量的7％。相反，应选择相对健康的瘦肉、低脂乳制品和单不饱和脂肪脂肪酸（橄榄油、花生和菜籽油中含有）。
避免反式脂肪：油炸食品和许多商业化包装的食物如甜点、饼干和糕点等含有反式脂肪。
限制饮食中的胆固醇：目标是每天不超过300mg的胆固醇，如果你患有心脏病或糖尿病应不超过200mg。胆固醇多来源于内脏、蛋黄和全脂乳制品。可选择瘦肉和脱脂牛奶。
选择全麦食品：全麦食品的各种营养物质可以促进心脏健康。可选择全麦面包，全麦面食，全麦面粉和糙米。
多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜中含有丰富的膳食纤维，有助于降低胆固醇。吃些时令水果；尝试以素食为基础的砂锅菜，汤和炒菜。如果你喜欢干果，注意不要超过一把抓的量（约1-2盎司或2）。干果比新鲜水果热量更高。
多吃富含omega-3脂肪酸的食物：omega-3脂肪酸可降低体内的“坏”胆固醇。一些鱼类如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼都富含omega-3脂肪酸。其他来源还包括核桃、杏仁和亚麻籽。
大豆卵磷脂：大豆卵磷脂的乳化作用会影响胆固醇与脂肪的运输与沉积，并能除去过剩的甘油三酯，因此,大豆卵磷脂可以有效降低过高的血脂和胆固醇，进而防治因其而引起的心脑血管疾病。
第三：增加运动。
第四：戒烟戒酒.
tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。