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开合跳的作用和好处有哪些?
减少身体脂肪累积，增强身体的耐力。
虽然无氧的力量或重量训练，可以增长肌肉帮助燃烧脂肪，但采用中高强度的有氧训练，能更有效的燃烧体内脂肪，在一项健康报导中指出，双脚跳起加上双手在头顶拍手，并放下手臂这样简单的动作循环，可以让一个体重73公斤的人，每小时消耗约585卡路里的热量，所以聪明的你就知道，除了要控制热量的摄取，也要更有效率的燃烧脂肪减少堆积。
扩展内容：
若开合跳的姿势不正确，对膝盖和小腿肌肉的伤害较大，有可能出现腿部疼痛的情况，建议在专业人士指导下做开合跳。
每次运动可定下目标次数（如每日100次、150次），并应分三至四组完成，每组可休息1-3分钟，也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的开合跳，比如30，60秒之内。
以上内容参考 百度百科-开合跳
以上内容参考 人民网-反复开合跳、快速俯卧撑 “半分钟运动”强健心肺
做开合跳有什么好处
做开合跳有什么好处
做开合跳有什么好处，说起开合跳，相信大家应该都不会陌生吧。开合跳是一种以跳跃为主的徒手健身运动，它能够很好的帮助我们锻炼身体。下面我为大家具体分享一下做开合跳有什么好处，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
做开合跳有什么好处1
1、减脂减肥
开合跳是一个很好的减肥动作，它不受时间以及地点的影响，特别适合时间不充足的减肥者训练。我们在训练的时候会调用全身所有的肌肉进行配合，简简单单的一个跳跃动作就可以起到很好的减肥效果。
2、增强运动能力
如果缺少运动的人，进行一些比较激烈的运动后正常都会气喘吁吁。如果你坚持一段时间的开合跳训练，你就会发现你的身体素质跟运动能力有一个很好的提升，一口气上5楼都不带喘的。
3、增强新陈代谢
就开合跳这个运动动作来说，抛开减肥减脂的效果后，它对于我们增加自身身体的新陈代谢也有很大的帮助。我们在训练的时候，可以很好的加快血液的循环，增强新陈代谢。
4、增强心肺功能
我们在训练开合跳的时候，需要大口的呼吸新鲜空气，这样会很好的增加我们肺部的.活动次数和频率，增强我们的心肺功能。
做开合跳有什么好处2
1、燃烧脂肪
开合跳是很基础的有氧运动，可以快速提高心跳率，让身体开始燃烧脂肪，短时间内消耗热量，非常适合想要减肥，却不想做太复杂的运动，或只想在家里运动的人。如果依照一般速度来做，开合跳20分钟，就可以消耗250大卡的热量，效果非常好，在ptt减肥板上很多人推荐。
2、帮助青少年长高
还在成长中的青少年，多从事跳跃运动，对于长高有所帮助。一般国中生都忙著上课、补习，运动的时间其实不多。在读书前跳个10分钟开合跳，可以帮助骨骼生长，也可以提高读书时的专注力。
3、锻炼肩膀、手臂、腿部肌肉
开合跳看起来只是跳上跳下，但其实从肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。每天做一点开合跳，搭配局部肌力训练动作，可以帮助全身肌肉更紧实。
人人都会的开合跳，坚持练它有什么好处呢？
人人都会的开合跳，坚持练它有什么好处呢？
开合跳是一项非常简单的健身运动，不需要健身器材，也不需要特别大的空间，非常简单方便，是随时随地都可以进行的一项运动。所以开合跳也非常受大众们的欢迎，基本上人人都会。那么，坚持练它有什么好处呢？下面，将具体说明。
01，减肥效果好
首先，开合跳相较于其他有氧运动，它具有非常强的燃脂效果，因为开合跳属于一种全身性的有氧运动。同等的运动时间，开合跳消耗的脂肪量，远比慢跑要高得多，从而减肥效果也要好得多。减肥是一件很不容易的事情，可以说是道阻且长，每天都在想着如何运动才有最好的效果，如何控制饮食才能在营养充足的情况下摄入最少的热量。而开合跳就是一项非常不错的选择，既方便简单，燃脂效果也非常强。
02，锻炼心肺功能
其次，开合跳还是一项可以锻炼心肺功能的运动。心肺功能较差的人就可以尝试通过开合跳，来改善一下。现如今，过度肥胖的人也越来越多了。过度肥胖对于人体来说是一件不利于健康事情，除了有“三高”以外，可能还会产生其他疾病。最明显的一点就是肥胖人群的心肺功能普遍都比较差，因为长期不运动，他们的血液循环也比常人要差得多。长期如此，对生命健康还会产生一定的威胁。而开合跳就可以改善这一状况，对于肥胖的人来说，适量的运动是必须的，相比于其他运动，开合跳很值得一试，长期坚持练习，既加快了身体的基础代谢，又锻炼了心肺功能。
03，增强身体的耐力
最后，开合跳还可以增强身体的耐力。良好的耐力有助于人们持续地进行体力活动，也有助于避免疾病的发生。良好的耐力也是人体所必须的，对于保持一个健康的身体有非常重要的作用。长期坚持练习开合跳，不仅能锻炼肌肉，还能增强耐力。在之后的体力活动中，也不会轻易地感觉到累。良好的耐力对于中老年人是至关重要的，坚持每天做开合跳运动，在某种程度上，还可以帮助他们预防驼背问题。
开合跳是一项非常受欢迎的健身运动，既简单方便，又有强大的功能。适合各个年龄段的人，只要学会了开合跳，并一直坚持，身体健康就会慢慢有所调节。如果决定要锻炼了，就一定不能半途而废，而且开合跳的动作也要正确掌握，否则坚持的时间再久，都不会有想要的效果，虽然不难，但还是要注意细节是否到位。以上就是笔者的观点，欢迎您评论补充。
坚持开合跳除了可以减肥外，还能收获哪些好处呢？
开合跳适合在家训练，如果你没有时间出门锻炼，不如在家进行开合跳训练。开合跳是一个可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态的动作，还能激活身体肌群，避免肌肉流失，达到燃脂塑形的效果。开合跳是健身里公认的热身动作，也是HIIT间歇训练中不可缺少的组合动作之一。长期坚持开合跳训练，可以收获多个益处。
一、能够锻炼到下半身的肌肉
经常久坐的人，下半身的肢体缺乏运动，容易让脂肪堆积在腰腹部和下半身臀腿部，从而让你的下半身看起来比较臃肿肥胖。当你坚持做开合跳训练后，可以有效地缓解久坐给身体带来的各种压力，促进血液循环，减少脂肪堆积的现象。再者，还可以锻炼到下半身肌肉，刺激肌肉的增长，提高身体代谢，预防身材发胖。
二、相比于跑步来说，开合跳的燃脂效果会更好
15分钟开合跳相当于30分钟慢跑训练，还能避免肌肉的分解，有效激活身体肌群，每次开合跳训练后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。不过，并不是所有人都适合开合跳训练的，开合跳的时候，你的膝盖会承受重量2-3倍的压力。对于膝盖关节不好，体重基数太大的人来说，你是不适合开合跳训练的，因为膝盖容易受伤，建议你选择踩单车、游泳之类对关节压迫力比较小的运动。
三、增强身体的耐力
拥有优异的耐力可以帮助我们持续较长时间的体力活动，也能让我们能够对抗疲劳和抵抗疾病的发生，它对于你的身体健康十分的重要，因此它可以改善我们的肌肉功能，并且，可以帮助我们的一些日常活动，比如可以提起较重的袋子之类的，然而身体耐力好坏对于年轻人来说，可能还比较感受不到，但对于中老年人来说却是十分的重要，甚至可以帮助防止，随着年龄增长所产生的背部问题。
开合跳的作用和好处有哪些？
1、增强腿部肌肉运动能力：开合跳其实也是一种比较常用的热身运动，因为能够让全身的肌肉都在短时间内活跃起来，这样就能够大大的增强我们的运动能力。
2、有效锻炼腹部肌肉。因为这种运动方式能够充分的调动身体的各项肌肉，让身体堆积的脂肪快速的进行燃烧。所以对于一些希望减掉肚子赘肉的朋友来说，开合跳就是一个不错的选择。
3、增强肌肉耐力。除了以上两点益处之外，开合跳还能够一定程度的加强人体肌肉的耐力，能够更加持久的进行一些运动。
扩展资料：
注意事项：
若开合跳的姿势不正确，对膝盖和小腿肌肉的伤害较大，有可能出现腿部疼痛的情况，建议在专业人士指导下做开合跳。
开合跳看似是一项简单的运动，但是时间过长，膝关节的承受压力过多，容易出现关节损伤的情况，一般建议不超过20分钟。
膝盖本身受伤，若膝盖本身有所损伤，而开合跳运动对膝盖的冲击力过大，会加重膝盖疼痛情况，建议在身体舒适的情况下做开合跳运动。
参考资料来源：人民网-反复开合跳、快速俯卧撑 “半分钟运动”强健心肺
参考资料来源：百度百科-开合跳