本文目录一览：
- 1、双摇跳绳技巧
- 2、双摇跳绳是怎么跳的
- 3、跳绳双摇技巧
- 4、体育跳绳跳一次摇两下（所谓的双摇）的技巧
双摇跳绳技巧
工具原料：绳子
方法/步骤
跳绳双摇：其实通俗的话来讲就是起跳一下，跳绳就从脚底过两次，这是需要手的力量和叫的弹跳力的也需要身体的协调能力。是一种比较难的体育运动
双摇跳绳就是需要几个点：
1.手和脚的协调性，需要一个节奏感，可以说每个跳双摇的都会有自己的一个节奏感，我们首先需要练习的就是这个节奏感。
2练习：我们可以先不用跳绳。起跳（动作不用太刻意去用力）在起跳的同时，双手拍两次胯部，寻找感觉（在跳到最高的同时，双手也很有节奏的拍了两次）就这样去寻找自己习惯的节奏感。
2.双脚自然的并拢，眼睛的目视前方，自然的战立，需要报仇膝关节微微弯曲，不用脚一直崩直着，依靠着小腿，大腿还有臀部肌肉进行缓冲，逐渐找到协调性就不用刻意去想他了，落地时脚掌着地，就能更快的再次起跳，在练习时可以喊口号找节奏感。
3.手部的发力，需要手腕，手肘，肩部都需要发力，小臂带动着手腕摇动绳子，动作要小，发力才能集中，这样就等带动得绳子很快。
4.就是腹部，需要收腹，轻轻的向后收，身体就能更协调。
5.最后就是坚定不移的恒心了，我们要坚持去做好，才能够成功。
双摇跳绳是怎么跳的
双摇跳绳的步骤：
1、选绳，稍微有重量的绳子，初学用带负重的绳子（里面有金属，外面有塑料包裹的），绳子的长度，脚踩中，拉绳到胸部位置，绳子高度刚好划过你的头顶。
2、练习单摇，打好基础。大臂加紧，靠近身体，小臂及手腕带动绳子起跳，脚尖着地，膝盖微弯。熟练跳200个单摇后可以下一步。
3、单摇加高跳，三次单摇后有一次更高的单摇跳。
4、单摇加双摇，三次单摇要一次高跳双摇。跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳。
双摇跳绳小技巧
跳双摇的情况下你能缓缓地握着，双摇是要迅速旋转并必须强有力地去甩，因此你需要握到图片里边这一部位，握把底部与掌根处齐平，并略微用力紧握。
进行收腹跳，而且还要跳得比高，手腕的速度也要快，在准备跳绳的时候，要做好热身运动，这个非常关键，因为热身后能把身体某一部分打开，跳起绳来就较轻松。
跳绳双摇技巧
双摇跳绳的动作方法是：双脚起跳身体腾空后，跳绳自双脚后沿身体额状轴旋转720度为一个周期计算成绩，如未完成，计算为一次失败。那么，双摇跳绳具体有哪些技巧呢？下面是我整理的跳绳双摇技巧，欢迎阅览。
一、选材
1、身材要矮小。双摇跳绳比赛时，是以队员在规定的时间内完成次数多少来决定胜负的，也就是说要能在最短的时间内以最快的速度完成720度的转动。如若在转动速度一样的情况下，无疑就得看额状面距离的长短了，额状面长所花时间就长，额状面短所花的时间也短。因此，在运动员都能达到最快的转速时，身材相对矮小些的运动员就是我们的最佳选择。他们的身高决定了额状面的距离，有利于节约转动时间。
2、动作要协调。双摇跳绳是沿身体额状轴旋转720度，需要运动员有非常好的动作协调能力。在选材时，如果选拔已经会跳的学生，主要看看学生动作是否流畅，能否轻松自如的完成一至两个双摇，那些双摇时双脚向上提膝的，手腕摇绳时不过分张扬的学生也可以作为培训对象；如果没有会跳双摇的学生，就从单跳好的学生中进行选拔，这类选拔主要以观察学生是否跳得轻巧、腰腹肌不动、速度快且动作圆滑的学生为目标，还可以选择身体素质好，动作协调性强的学生进行培训。
3、速度耐力好。双摇跳绳比赛一般都是计时赛，不管是比一分钟、两分钟还是更长时间，都需要运动员承受很大运动强度和消耗很多体力。比赛对学生不仅仅有晃绳速度的考验，还有持久能力即速度耐力的要求；因此，一个优秀的双摇跳绳运动员必须同时具备快速摇绳动作速度耐力，才能持之以恒去完成较长时间的比赛。
4、意志品质强。双摇跳绳是一种高强度、大负荷的运动项目，运动员除了需要具备一定的耐力外，还要具备相当强的意志品质。这一点看似容易，实则很难。以两分钟为例：学生练习时经常是在开始的一分钟或者一分钟多一点时间内能进行连续的双摇，后面的时间里一旦停下来就很难再坚持连续跳了，会出现跳几个或者跳一个就停下来休息的情况。而具有奋发拼搏精神的学生就能克服自我，坚持跳、努力地跳，一旦突破了极限，会一天一个台阶的提高，到最后，总能取得优异的成绩。
二、训练
1、建立正确的动作概念与表象。
双摇跳绳的技巧和图片在体育教学与训练这一块几乎没有资料，因此，在平时的教学与训练中，教师要注意积累资料，拍下一些照片让学生观看，让新生形成一个初步的动作概念。
另外，还要利用直观教学法进行教学，让动作正确的学生或者老师示范，新生观察、模仿，这样更有利于动作概念的形成。值得一提的是，初学的队员在开始时兴趣是非常浓厚的，此时的他们常出现种种情况。
尤为突出的两种是：
（1）能跳720度，就认为自己成功了，
（2）崇拜跳得多、跳得好的队员，把他们当成偶像，跟着模仿。
第一种情况，学生急于求成，盲目练习，导致错误动作的形成，不利于成绩的提高；第二种，学生虽然学得有模有样，但却不得要领。
根据多年观察和不断地改善学生双摇跳绳的动作，本人采用的有效双摇技巧如下：
（1）绳子的长度。绳子的长度在每个学生在跳起的过程中保持离头顶一至两厘米的距离最合适，越短越好；
（2）手臂摇绳方法。摇绳时手臂肘关节贴紧腰两侧，双手持绳子的位置在髋关节两侧，摇绳时腕关节发力；
（3）双脚的`起跳落地方法。双脚前后稍分开，跳起时膝盖稍稍弯曲，跳起时踝关节发力为主，腰腹不发力，落地时用前脚掌着地，双脚与地面距离越小越好。
2、科学的安排，合理的训练。
双摇跳绳训练由于技术难度大、运动量大，对运动员的自身条件和其他各方面的要求都相当的高。每年我们的训练一般都在冬季进行，大概为时三个月左右，运动队一般有两个组别构成：新生组和提高组，新生组是为了参加来年的比赛，提高组是为了参与本年度的比赛。
（1）新生组的训练，要做到男女生区别对待（一般女生开始参训时的能力总会低男生很多）。根据学生情况，要求每天坚持长跑600米到800米；（一般放在早晨进行）练习双摇时只要要求每天能连续跳的双摇比学生自己原来的个数多2个以上就行了，这样的训练大概需要二周左右。
在这段时间主要引导学生形成正确的动作，待到学生能连续跳20个左右并掌握了比较正确的动作，形成初步的动力定型后，就进行计时30秒练习，数学生能跳多少个，并及时对学生的情况做好记载，然后逐步增加时间，40秒，50秒……待到满两分钟时就根据学生的具体情况规定次数练习。这样的计时练习最好与比赛法结合进行，有利于学生成绩的提高。新生组的训练切记做好各项记录，以备来年之需。
（2）提高组的训练，一般每天早上坚持800米左右距离的跑和加规定次数或规定时间的跳（比如规定跳300个双摇，或者计时跳一分钟达到80个或者100个），目地主要是为了提高学生的耐力，下午一般组织学生练习双摇跳绳。
组队开始时恢复阶段计时30秒，记载成绩，同时着重纠正学生的技术动作。方案只是一个模式，双摇跳绳学生的脚踝最易受伤，教练员在练习中应该根据学生的具体情况，有针对性的训练，对方案进行适当的调整。教师要充分挖掘学生的所有潜能，安排适宜的运动量和训练方法，正确引导学生突破双摇跳绳时的运动极限。学生克服、突破了极限，双摇成绩就会有质的飞跃了。
体育跳绳跳一次摇两下（所谓的双摇）的技巧
双摇跳绳技巧：
基本准备动作开始，两脚掌蹬地发力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，尽量贴近身体，双手以手腕发力为主，迅速向前摇绳绕体两周，屈膝，前脚掌着地，即为完成一次。
1、原地无绳连续跳练习，模仿双摇跳绳时的跳起姿态练习跳起动作。
2、双手摇绳练习，双手拿双绳（同时在体侧摇绳），模拟双摇时的摇绳动作。
3、原地无绳模拟摇跳练习，注意跳起和模拟摇绳的节奏配合。
4、进行双摇练习，掌握动作要领，慢慢的就学会了。
拓展资料：
跳双飞
双飞，又称双摇。是一种稍有难度的短绳技术动作。其技术动作为跳跃一次，摇绳绕身两回环。双摇跳也分为前双摇跳和后双摇跳两种技术，它们是在熟练掌握了单摇跳的基础上进行的练习。
想要练习好双飞的技巧，首先练习双手有节奏的快速摇动。
要想连起来不能跳得太高，要有力度再次跳起，同时尽量保持身体直立，一开始双腿弯度可以较大之后熟练了就不用腿使劲，只用脚尖使劲就可以。顺便说一句摇绳既要快又要有停顿主要是手腕使劲，做得好的话三摇也是可以的.
跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。
学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。
光会动作并不能很连贯地连跳。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉。协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习，比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。