本文目录一览：
- 1、跑步注意事项有什么
- 2、正确跑步应牢记的注意事项
- 3、跑步注意事项
跑步注意事项有什么
1、不要携带太多的东西。跑步是一项活动机体多个部位的运动，如果身上佩戴太多的东西，可能会对跑步有阻碍。平时跑步的时候，有些人会带上耳机、手机、水壶等。这些东西可以带，主要看自己需要什么，多余的东西就不必带了。
2、对于跑步者，运动量由自身的身体素质决定。有些人一开始跑就想尽快见到效果。但是，如果运动量过大，对于自身反而不利。跑步的时候有肌肉的韧带已经关节的参与。一开始就加大运动量的话，韧带和关节可能还不适应。韧带和关节的适应是需要时间的。所以想要加大运动量的话，需要时间，慢慢增加。
3、跑步的速度也是需要注意的。一开始可以通过慢跑进行热身，然后再慢慢的提升速度。对于跑步的训练，其中速度训练也是很重要的。有些跑步者可能会认为跑得越快越好，但是并不是这样的，这样有可以会受伤。科学的配送训练才能较好的提升跑着的表现。对于长跑比赛，开始的时候不能跑太快，否则可能导致后面的路程跑不动或者坚持不了。
4、对于参加跑步比赛的选手，最好不要穿新鞋上场。大多数人可能会觉得，既然要比赛，就要全力以赴，在比赛前会调整状态，也要装备最好的道具。其实，穿新鞋的时候，自己的双脚还处于适应阶段。穿平时跑步的鞋子是更好的选择。
5、跑步前不要喝太多水。虽然跑步会流汗，导致水分流失，但是如果喝了很多水的话，会影响跑步的效能，特别是对于比赛而言。
6、跑步前两个小时不宜进食。如果需要补充能量的，也不要吃太饱，大概七分饱就可以了。
正确跑步应牢记的注意事项
正确跑步应牢记的注意事项
正确跑步应牢记的注意事项，虽然跑步是我们生活中常见的运动项目，不受到任何的时间以及场所的控制，但是跑步有大学问，除了健身还要保护自己。以下是正确跑步应牢记的注意事项。
正确跑步应牢记的注意事项1
怎么正确的跑步？
1、跑步的时候要放慢速度
跑步时不同的速度对心血管带来的刺激也是不一样的，慢跑可以对心脏带来温和的刺激。要根据自身体质耐受力以及年龄来选择不同的跑步速度，千万不能过度的追求快。
2、跑步的步幅要小
跑步的时候步幅小，这样可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的强度，从而延长了跑步时间，有一部分人群在跑步时过多的使用脚腕用力，跑了几分钟之后就会出现局部的疲劳感，跑步的时候步幅要小，同时注意动作的'均衡。
3、跑的路程要长
跑步的时候路程要长一些，这样可以把血液里面的血糖快速的消耗掉，同时也可以消耗身体里面多余的热量和脂肪，具有降低血糖及血脂的功效，同时也可以缓解血压。
4、跑步时要注意营养的均衡
有一部分人群认为跑步时运动量很大，必须要补充高营养才可以大量的补充动物蛋白质，其实这是错误的，慢跑时消耗的主要是身体里面的血糖，对于蛋白质的需求不是很大，跑步之后应该选择碳水化合物的食物，对于疾病期间以及健康人群跑步简单又容易。
5、主要以跑步为主
对于身体肥胖的人群来说，想要通过健康跑步的方式来锻炼，一下子跑很长的距离身体是受不了的，所以应该先走一段，然后再跑一段，通过反复交替的走跑也能够分解脂肪。
6、跑步的时候要因人而异
每个人的体质是不一样的，对于有慢性疾病的人群来说，跑步时一定要根据自身的实际情况来选择，千万不能盲目的追求速度而忽略了病情。
温馨提示
要根据自身的体质来选择合适的运动项目，千万不能盲目追求速度，不然会给心脏带来严重的负担。运动完成之后要为身体补充水分，多吃一些富含碳水化合物的食物。冬季跑步时需要太阳出来之后再运动，不然会诱发心脑血管疾病，得不偿失。平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，避免吃一些辛辣刺激性的食物。
跑步后
1、不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不"省略"整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4、不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5、不立即吃饭
在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病、
6、不吸烟
运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
正确跑步应牢记的注意事项2
正确跑步的三个要点
1、关于跑步的姿势：保持抬头挺胸的姿势，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来；双腿不要太抬高，保持前脚掌落地，这样可以起到缓冲作用，减少膝盖关节的压力。
2、关于跑步速度：不要选择快跑，快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，容易力竭，无法坚持较长的时间。刚开始跑步以慢跑开始，从6—9公里/小时即可，这样的跑步速度更容易坚持下来。
跑步能力比较强的人，可以尝试间歇跑，比如100米快跑100米慢跑的交替循环训练，可以快速提升心率，促进身体燃脂，提升身体的综合体能素质。
3、关于跑步时长：新手跑步需要循序渐进，刚开始跑步的时候，坚持20—30分钟就可以了，当心肺功能逐渐提高，运动能力逐渐提升的时候，再延长跑步时长，减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上，才能提升燃脂效率。
而间歇跑训练的人，每次只需要20分钟就能保持身体高代谢水平12小时以上，有助于易瘦体质的养成。
跑步的人，有几个注意事项要牢记：
1、不要三天打鱼两天晒网，每周坚持跑步3次以上，才能逐渐提升你的体能耐力跟运动能力。
2、不要空腹跑步，容易引发低血糖，影响跑步持久力，也不要饭后马上跑步，容易引起胃岔气，建议饭后1小时再开启跑步。
3、冬天跑步注意保暖，小心感冒，冬跑要带上薄外套，避免流汗带走身体水分，导致体温骤降而感冒。
4、跑步后不要马上洗冷水澡，要拉伸放松身体肌群，减缓腿部充血问题，待体温恢复正常后再洗温水澡。
跑步注意事项
跑步一直是许多人很喜欢的运动，它有极高的健身价值，但是跑步的注意事项你又知道多少呢?下面是我为大家整理的跑步注意事项，欢迎参考~
跑步注意事项
1. 基本装备
我们先从最基本的着装“装备”说起。跑步其实对装备要求也蛮低的，宽松的衣服以及一双合适的运动鞋或者跑鞋即可。当然不用我说，你们也知道不能穿着牛仔裤、皮鞋等衣物去跑步。而在夏天的时候，最好也不要赤膊跑步，如果嫌热可以穿着背心或者透气的T恤，同样能起到降温的作用，也不会引起旁人的不适。
如果是户外夜跑时，最好穿着反光衣物，也可以佩戴荧光装备来规避危险，尽量不要往偏僻的地方跑去。
在冬季跑步的话，则最好加件保暖的冲锋衣或者卫衣帽衫之类的，起到保暖作用，避免因流汗着凉引起伤风感冒。
还有一点是叶子的个人经验，如果是自己经常用来抠搭造型的，也最好不要频繁穿着跑步，毕竟路况难以预料，难免发生磨损的风险，心疼的是自己，而小白鞋也更易脏。
2. 注意跑步姿态
跑步姿势 是一切跑步技巧的基础，很多人觉得跑步很累，其实大多数是基础姿势错了。
正确的跑步姿势是，上半身挺直，下半身放松。身体稍微前倾，抬头，头与背部、腹部保持一条直线，胳膊放松向后摆，身体的重量向前倾斜压在腹部中，进而提大腿，伸小腿，最后是脚。
很多人说自己越跑腿越粗，跑步后的拉伸以及脚落地姿势不对 也是原因之一。拉伸运动我们下面说，先来说说怎么跑步时脚怎么落地。
跑步落地时，应该是中脚掌先落地，准确来说应该是中掌外侧先着地，且落地点最好不要超前于身体，最好把蹬地动作的.力度减到最小，减少对膝盖的压力，也有拉长腿的作用。
3. 跑步前后的热身以及拉伸运动
无论什么运动，开始前进行热身都是很有必要的，让身体起到一个预热的作用，防止在运动时发生损伤以及降低抽筋的风险。
在开始跑步前，至少要进行4到5分钟的热身运动，可以慢跑跳跃一下，也可以进行拉伸，活动头部、手脚、肩膀等关节处，让身体展开以及理顺肌肉。特别是冬季，热身运动更要做得充足。
跑完步后不能马上停下来，或者坐地休息，最好慢走几分钟，让身体有个适应调节的过程。而之后的拉伸动作也是不能少的，很多人越跑腿越粗，就是跑后不拉伸，肌肉在小腿处堆积。跑完后至少要让腿、脚尖以及腰部得到充分地拉伸，一次大概15-20秒，进行2到3次即可。
4. 注意跑步时间、量度以及制定跑步计划
一般的慢跑属于有氧运动，因此 不建议在早上跑步。因为早晨空气中二氧化碳浓度比较高，氧气浓度相对来说比较低，这时候跑步会很不舒畅，给心肺造成负担。最好的跑步时间是在傍晚时分到晚上9点左右。
为自己制定跑步计划，也不用太详细或者专业，最好是隔一天跑一次。视自己的具体情况而定，每隔一周或者一个月增加 5%-10% 的跑量。千万不能一次大量跑十几公里，而又隔很久没跑，这种做法很伤膝盖。
5. 跑步前后吃点东西
最好不要饿着肚子跑步，跑步前30分钟可以适当补充一下碳水化合物和蛋白质，比如米饭、麦片等主食，还有香蕉、葡萄等水果，面包也是不错的选择。跑完步后主要以甜食为主，可以适当吃点巧克力、点心。
同时在跑步前后以及跑步的过程当中，注意水分的摄取，喝一些常温水或者运动饮料都行。不建议喝冷饮，因为会减少出汗率，让你跑得非常不舒服，反而在夏季喝些热水，会帮助你避免正常情况下的中暑。而跑完步后也不要立即洗澡或者走进空调房里，容易着凉感冒。
6. 其他注意事项
为什么会越跑越胖? 如果是想要通过跑步减肥的朋友就需要注意了，长时间的大强度运动过后，身体的减脂速度会慢下来，堆积脂肪来应对大量的运动，就会容易导致发胖。还有人就是跑步过后会吃大量的高热量食物，摄入的卡路里抵消不了身体所消耗的。所以切记，跑步或者其他健身运动最好循序渐进，同时也要注意饮食平衡。
不要只单纯的跑步。开头也说了，跑步被神化得太厉害，如果单单只是大强度的跑步，会导致身体产生大量的 自由基，会加速身体的老化，所以也要配合其他的力量训练。也可以多吃一些富含 维C(苹果、橙子、橘子、葡萄···)和 维E(香蕉、坚果、西兰花···)的事物来减少自由基的产生。