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中餐减肥(中餐减肥吃什么)

星慧 2023-03-01 0

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减肥餐的食谱都有哪些?

减肥食谱可以参考以下内容:

早餐:  馒头或全麦面包100克   鸡蛋60克(1枚)  牛奶160克   凉拌三丝100克(三种蔬菜);

中餐: 米饭200克  (熟重)红肉类60克   禽类60克   清蒸鱼120克    白灼虾120克(注:选择一种)拌豆腐丝50克   (注可选择其他豆制品)炒蔬菜200克;

下午加餐:水果200克(应季);

晚餐: 米饭130克 (熟重)红肉类50克   禽类50克   清蒸鱼100克    白灼虾100克(注:选择一种)凉拌蔬菜150克    菌类100克(注:选择一种);

每日盐不超过6克,油脂不超过20克;

注意:晚餐应在晚7点前食用,如工作时间晚建议17:00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚;

晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了;

晚上不要吃任何食物,特别是21:00以后,禁食。可喝白开水。

适合中午吃的减肥餐

减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一

些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到 八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东 西,但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二 颗酸梅)记得不要加糖哦。

5、配合适度运动。

减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1、起床后:两杯水。

2、早餐:蔬菜汁200cc。

3、中餐:优酪乳500克。

4、晚餐:蔬菜汁200cc。

5、就寝前:1-2杯水。

减肥食谱三(苹果餐)

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮

蛋(或茶叶蛋)。

2、苹果:从中午12: 00开始,每2小时吃一颗 苹果直至晚上8: 00一共五颗,吃完就不再进食 苹果餐吃一天就够了。

减肥食谱四(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法 )

1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛 奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。

2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸 肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、 蕃茄) 茶一杯(健怡可乐亦可)。

3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉 类和肉类。

减肥食谱五(蜂蜜减肥方法)

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。

3、第四天:只喝蜂蜜。

4、第五六天:正常饮食。

推荐理由:蜂蜜还有排毒养颜的作用,很多MM 减肥时有便秘的现象,有这类情况的MM减肥可 以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公 斤,如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只 喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群,不宜 长期食用。

中餐吃什么减肥

中餐每次吃四分之一的荤的就行了 不管什么油炸的千万别吃 米饭2两左右吧 选择快走比较好 每天半小时3公里 我就是这么过来的 坚持就是胜利 我也是学生喏

优质 中午吃什么减肥最快

中午吃这些东西可能会对减肥帮助更大,要减肥的朋友一起来看看吧。

01

中餐必须吃饱,但是中餐如果吃的东西不对,也很容易长胖,所以我们中餐遵循的原则是低热量、多份量。

02

最好的选择是蔬菜水果沙拉,沙拉的营养价值很高,蔬菜水果又有大量膳食纤维,帮助肠道蠕动,补充全天营养。

03

魔芋粉也是一种减肥食品,魔芋本身就有很强的吸水性,很容易让人感觉到饱腹感,所以吃魔芋粉非常减肥。

04

土豆泥也是一种减肥食品,吃一点就有很强的饱腹感,并且碳水化合物含量只是大米饭的四分之一,所以把土豆泥代替米饭是一种很好的减肥方法。

05

如果你喜欢吃寿司,也可以吃寿司减肥,寿司热量很低,糯米容易饱肚子,海鲜又有丰富的营养价值,想减肥吃寿司不错。

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