本文目录一览：
- 1、佛教辟谷的正确方法
- 2、辟谷减肥对身体有害吗？
- 3、什么是辟谷？怎么辟谷？
- 4、什么是辟谷？有什么好处吗？
- 5、2019-03-22辟谷的正确方法，辟谷的解答疑惑？
- 6、男生如何减掉腰上的肉或者如何瘦腰?
佛教辟谷的正确方法
辟谷是一种古老的养生术，即不食五谷杂粮，通过吸收自然精华之气，而进行减肥，排毒等系统的养生方法。《大方便佛报恩经》中有：“目连语耆婆曰。有弟子病当云何治。耆婆答曰。唯以断食为本。”在我国辟谷起源于先秦，唐朝时比较流行，如今在修炼和健身领很多人在追捧。 国外也有断食锻炼方法，都源于辟谷的概念。但不吃不饿且精神好的状况不是人人能做得到的，必须在有经验老师的指导下进行，以免适得其反，为此我们推出几位法师开示及相关论点，供大家遇到此类问题时学习参考。
实际上过午不食,加上适当的运动量,就不需要辟谷(师父指主动辟谷的行为)。在佛门里边为什么很少听说“辟谷”这个词呢?因为很多人长期过午不食,再加上静坐、跑香,他就完全不需要“辟谷”了。
当修到一定程度,胃气充满了以后,就不需要食物了(有的是短期不吃,也有的长期不吃。)我们五脏六腑的元气,都是通过胃产生的。大家都知道,我们从嘴里吃进的食物,首先是贮存到了胃里面,通过胃的研磨、胃液的消化,再输送到小肠,营养在小肠被吸收以后,再输送到各个器官里面去,糟粕就被排出了体外。五脏六腑通过吸收营养产生元气,同时又有排泄的功能。
静坐的人,或者有些意志比较薄弱——暗示性强——的人,通过别人的诱导(譬如说“气满了不思食”这句话对他产生了心理暗示),就由心理影响生理,他就可以不吃饭也不觉得饿。
也有的人是的的确确生理的元气充满了以后,他不需要外来的食物来补充营养,体内贮存的能量已经足够身体受用了。就像有些动物在冬眠以前,有一两个月吃得非常多,就是为了让身体蓄积能量。一到了冬天,它就封口了,就不吃了,把体内贮存的能量拿出来供身体消耗。
辟谷减肥对身体有害吗？
01
正确的辟谷减肥对身体不会造成伤害，如果是不正确的辟谷减肥便会对身体有害。会使人体肌肉大量流失、导致肤色暗沉、引起低血糖 、大脑功能下降等。
辟谷减肥简单点说就是不食五谷杂粮，由于“辟谷”期间是不吃东西的，此时人体就会将积存的脂肪转化成热量，供给身体机能日常的需求，由此起到减肥作用。辟谷减肥不能在没有经验没有专业的导师指导的情况下盲目断食。正确的辟谷对身体不会造成伤害，还能利用身体的能量转换机制，让你的身体消耗储备的脂肪，排除毒素。如果辟谷的方式不正确是有可能会对身体产生一定的不良影响的。
1、导致肌肉流失
辟谷减肥采用的是极低热量仅仅以低碳水化合物为主的禁食方式，这种方式会造成肌肉的流失，而身体各个器官包括心脏、肾脏、四肢的骨骼肌等功能的正常运转需要肌肉的参与，肌肉的过度流失还可能会损坏这些功能性器官、加速衰老等。
2、导致肤色暗沉
辟谷期间不吃主食会导致体内的碳水化合物不足，而碳水化合物具有解毒的功效，一旦缺乏碳水化合物，人体就不能及时地排出血液中的有毒物质，进而会造成肤色暗淡，脸色也会变得很难看。
3、引起低血糖
辟谷时期是不能吃主食的，如果长期不食用主食则很容易引起低血糖，使人出现心慌、头晕、精神萎靡等症状，严重危害人的身体健康。糖尿病人如果选择辟谷这种方法来锻炼身体，会引起血糖的很大波动，容易出现各种急慢性并发症，不利于他们的身体健康。
4、大脑功能下降
因节食的原因也处于慢性营养不良的状态，其神经细胞就会相对地缺血、缺氧，因此，记忆力就会减退，思维能力也会下降。
什么是辟谷？怎么辟谷？
辟谷又称“却谷“、“断谷”、“绝谷”、“休粮”、“绝粒”，即不食五谷杂粮。
道教从为，人食五谷杂粮，要在肠中积结成粪，产生秽气，阻碍成仙的道路。《黄庭内
景经》云：“百谷之食土地精，五味外羙邪魔腥，臭乱神明胎气零，那从反老得还婴？”
①同时，人体中有三虫（三尸），专靠得此谷气而生存，有了它的存在，使人产生邪欲
而无法成仙。因此为了清除肠中秽气积除掉三尸虫，必须辟谷。为此道士们模仿《庄子
·逍遥游》所描写的“不食五谷，吸风饮露”的仙人行径，企求达到不死的目的。
辟谷术起于先秦，大约与行气术同时。集秦汉前礼仪论著的《大戴礼记·易本命》
说：“食肉者勇敢而悍，食谷者智慧而巧，食气者神明而寿，不食者不死而神。”②是
为辟谷术最早的理论根据。《淮南子·地形》也有类似的记载。而《人间》还载有实例，
如记述春秋时鲁国人单豹避世居深山，喝溪水，“不衣丝麻，不食五谷，行年七十，犹
有童子之颜色。”③是为史籍所载最早之辟谷实践者。1973年长沙马王堆汉墓出土的帛
书中有《去（却）谷食气篇》，则是现存汉前辟谷服气术最早的著作。有云：“去（却）
谷者食石韦。……首重、足轻、体轸，则昫（呴）炊（吹）之，视利止。”意谓初行辟
谷时往往产生头重脚轻四肢乏力的饥饿现象，须用“吹呴”食气法加以克服。这里将辟
谷与行气联在一起，和《庄子·刻意》将行气与导引联在一起一样，似皆表明此三术在
先秦时最初存在的状态，即表明它们之出现是大体同时的。
道教创立后，承袭此术，修习辟谷者，代不乏人。《汉武帝外传》载，东汉方士王
真“断谷二百余年（当为“日”之误——引者注），肉色光美，徐行及马，力兼数人”。
④《后汉书·方术传》载：“（郝）孟节能含枣核、不食，可至五年十年。”⑤曹植
《辩道论》载郗俭善辟谷事，谓曾“躬与之寝处”以试之，“绝谷百日，……行步起居
自若也”。⑥曹操招致的方士群中，甘始、左慈、封君达、鲁女生等皆行辟谷术。东晋
道士葛洪反对单行辟谷可致仙的观点（主张择仙术之善者而兼习之，尤其必修金丹），
认为单行辟谷可成仙是行气家“一家之偏说”，但并不怀疑辟谷术的健身延年效果。他
在《抱朴子内篇·杂应》中说：“余数见断谷人三年二年者多，皆身轻色好。”⑦并举
出具体例子以证之：三国吴道士石春，在行气为人治病时，常一月或百日不食，吴景帝
闻而疑之，“乃召取鏁闭，令人备守之。春但求三二升水，如此一年余，春颜色更鲜悦，
气力如故。”⑧又“有冯生者，但单吞气，断谷已三年，观其步陟登山，担一斛许重，
终日不倦。”⑨《魏书·释老志》载，北魏道士寇谦之托言太上老君授以导引辟谷口诀，
弟子十余人皆得其术。又谓东莱道士王道翼隐居韩信山，断谷四十余年。《云笈七签》
卷五载，孙游岳“茹术却粒，服谷仙丸六十七年，颜彩轻润，精爽秀洁。”AB《南史·
隐逸传》载，南岳道士邓郁“断谷三十余载，唯以涧水服云母屑，日夜诵大洞经。”AC
陶弘景“善辟谷导引之法，自隐处四十许年，年逾八十而有壮容”。AD《北史·隐逸传》
称陈道士徐则“绝粒养性，所资唯松术而已，虽隆冬冱寒，不服棉絮”。AE《旧唐书·
隐逸传》载，唐道士潘师正居嵩山二十余年，“但服松叶饮水而已”。AF其徒司马承祯
亦传其辟谷导引服饵之术。《宋史·隐逸传》载，宋初道士陈抟居武当山九室岩，“服
气辟谷历二十余年，但日饮酒数杯”。AG《宋史·方技传》载，赵自然辟谷“不食，神
气清爽，每闻火食气即呕，唯生果，清泉而已”。柴通玄“年百余岁，善辟谷长啸，唯
饮酒。”AH史籍、道书所载，不胜枚举。可知从汉至宋，辟谷术在道教内一直十分流行。
道士在传习辟谷术过程中，曾写有辟谷术专著，论述与阐发辟谷诸法。《抱朴子内
篇·遐览》著录《休粮经》三卷。
《通志·艺文略》著录《太清断谷法》《无上道绝粒诀》《休粮诸方》《太清经断
谷诸要法》《断谷诸要法》《停厨圆（或作“丸”）方》各一卷。《正统道藏》收载尤
多。但诸书所载，归纳起来，不外“服气辟谷”与“服药辟谷”两大类。
（一）“服气辟谷”即以服气与辟谷相配合，并以服气为基础，通过服气达到辟谷
的目的。具体说法不一，有的主张服气之初，即行辟谷，饥时饮一两盏胡麻汤或酥汤，
或一两杯酒，渴时唯饮清水。有的主张服气之初渐减食物，每日减食一口，递减至十日
而全断。有的主张不强行辟谷，待服气功深，至三年后，便会自然断谷。具体方法多见
于诸家气法书中，据《抱朴子内篇·杂应》篇载，即有食十二时气法，食岁星气法，食
六戊精气法，思神食气法等。
（二）“服药辟谷”即用服食药物以代替谷食。药方甚多，有取高营养而消化慢的
豆、枣、胡麻（芝麻）、栗、酥、及茯苓、黄精、天门冬、术、人参、蜂蜜等配伍，制
成丸膏，于断谷后口服一二丸，以代谷食。有取高营养而难消化之物配方，一顿饱餐后
即绝谷，可辟谷很长时间。又有作美食饱餐一顿，再服药以养所食之物，据说可辟谷三
年。还有用草木药熬煮特定的石子，以石当饭者。具体药方见《太清经断谷法》及《云
笈七签·方药部》。
史书记载辟谷之人如此之多，辟谷时间或几月、几年甚至几十年，其中难免有夸大
不实之处，但恐非纯属子虚。1988年1月7日《人民日报》第三版以《麻城农家女十年粒
米未进言行自如》为题，报道湖北省麻城市熊家铺区月形塘村二十五岁姑娘熊再定，十
五岁时突染重病，生命垂危，脱险后即不复进食水，至今已十年粒米未进。令人惊异的
是，她染病卧床八年后，竟能独立行走，谈笑自如，且能做些家务。这真是人间奇迹。
如果当今科学能对之作出解释，将个中原因弄个明白，这对人体科学、现代养生学将有
巨大的贡献
什么是辟谷？有什么好处吗？
说到辟谷，相信大家多数人都会认为，辟谷就是绝食，其实辟谷是一种 养生 方法，而绝食是属于一种心理障碍，或者是疾病引起的无法正常进食。“辟谷”源自道家 养生 中的“不食五谷”，是古人常用的一种 养生 方式。它源于先秦，流行于唐朝，又称却谷、去谷、绝谷、绝粒、却粒、休粮等。
对于辟谷，我们应该有一个正确的了解，辟谷简单来讲，就是避开五谷杂粮。要真正的了解辟谷，就是需要了解以一下这些问题：
一、辟谷方法：断谷三天以上定为辟谷，不满三天作为节食。断谷3-7天为短期辟谷，8-14天为中期辟谷，15天以上为长期辟谷。
二、辟谷时间：为治病而辟谷者，并非辟谷时间越长、辟谷层次愈高愈好。病重、体弱者辟谷时应量力而行，适可而止。宁愿增加辟谷次数，不要一次辟谷时间太长。根据经验，一般辟谷3-5天即有疗效。
三、辟谷时注意事项：辟谷时要尽量避免下蹲，以及过分剧烈的动作；辟谷后舌苔变厚，口中吐臭气，皮肤也会有酸臭味,小便变黄变浊，无大便或拉稀便如便似酱油状、柏油状，这些都是正常现象，是身体排毒的表现，不需要担心；辟谷时会有气冲病灶反应，在正邪相博之时病会有加生或把隐病激发出来，出现这种现象时要正确理解，不要害怕有此反应，这是身体好、气感强、祛病快的表现；最好在晚上10时正结束辟谷，同时进食少量稀粥，然后立即打坐；恢复饮食后不要马上进补，要有三五天的缓慢恢复期后才正常饮食。
以上是对辟谷的一般了解，那么辟谷有哪些好处呢？需要了解一下。
一、辟谷有排毒的好处。 人体内宿便有时多达十余公斤，长期停留在大肠壁上，中、西医学均视便秘为百病的根源。要想治病，首先要清除宿便。排毒辟谷做一次全身的“大扫除”彻底清“仓”。
二、避免有减肥的好处。 辟谷的主要目的不是减肥，但它却是最安全最强效的减肥法。辟谷减肥后不会变成失水蜜桃、脸容憔悴、皱纹增加，反而肌肉结实、皮光肉滑、白里透红、明艳照人。
三、辟谷有调理脾胃的好处。 脾胃不仅是营养之源，也是主要毒素来源。毒素排干净之后，不但增强了肠胃的吸收力，且使消化系统工作效率提高，营养吸收也跟着旺盛起来。
四、辟谷有美容的好处。 辟谷的“自身融解”，融解了血管内壁附着的脂肪和胆固醇及增生物质及血液里凝结块，稀释了血液，使粥样硬化的血管变软，使大小血管畅通无阻，人体的血液变得更净化、更精纯了。
五、辟谷有净化血液，软化血管的好处。 辟谷后，物质的分解代谢相对加快，血管壁内的血栓易被溶解而使血流通畅。沉积于动脉内膜的脂质也会分解析出，全身各脏腑均获得排毒和血液滋养，动脉管壁软化，对心脑血管病有益。
六、辟谷有增加免疫力的好处。 在辟谷期间，白细胞处于饥饿状态，吞噬能力大增，所以辟谷期间白细胞数量明显增加，免疫力大增。
辟谷的好处，远远不止以上这些，但是也要清楚，对于辟谷而言，一定掌握正确的辟谷方法，这样才有利于 健康 ，辟谷不当，也容易对身体造成一定的伤害，这一点是不容忽视的。
谢邀，辟谷，真的是有点神秘的事情！
辟谷是什么意思？第一次听说辟谷的朋友，往往都会有此一问。
辟谷，简单地说就是不吃五谷杂粮。一般只进行一段时间，比如三天、七天，或是更长时间，以不吃五谷的方式进行，加上一些 养生 功法的辅助，精神的引导，使人体进入到“气足不思食”的所谓辟谷状态。
据宣称，因为辟谷期间人是不吃东西的，所以人体会将以前存储的脂肪拿出来转化成热量，供给身体机能日常的需求，因此辟谷能起到减肥的效果。
那么，是不是所有人都适合辟谷呢？
原则上谁都可以达到辟谷的状态，不过好几天不吃东西确实突破了人的常规，所以出于安全考虑，一些病人是不可以使用辟谷方法减肥的。
比如体质特别虚弱的人，包括晚期癌症患者，有内脏出血病史的患者、胃溃疡胃穿孔患者、严重心脏病或狭心症患者、得过心肌梗塞的人、有特别严重的肾病或者有过心肾器官移植、切除病史的患者，这些人都不适合用辟谷减肥。
另外，即便身体正常，也不应在没有导师指导的情况下自行盲目断食，辟谷需要有正确的引导。
这里只简单介绍一下辟谷的过程。
辟谷的过程并非完全断食，完全不吃，特别是初次尝试辟谷的人，身体可能无法经受，所以还是会适当补充一点水果蔬菜甚至谷物。
1、辟谷开始前的3天，一般不吃任何东西，但每天至少喝800ml水，要用小杯子慢慢喝。3天过后，视身体状况，可适当补充一点水果或蔬菜（一般选择苹果、西红柿、黄瓜之类），但每次不能超过100克，水还是要坚持喝够800ml。
2、进入正式辟谷阶段之后，原则上不应吃任何五谷杂粮，但，比如特别肥胖的人，并不适合完全辟谷，最好适当吃少许定量的稀粥、菜汤、坚果仁或水果。这种不完全辟谷的方式也可以改善体质，如果有辟谷老师适当点化则好，没有也可以自己在家里完成。
辟谷期间，有些事情是要注意的。
1、不建议自己尝试辟谷减肥，需要找专业的辟谷老师点化，不然容易出现不良反应， 养生 不成反伤身体。
2、辟谷减肥的层次是需要慢慢提高的，先从短时间辟谷减肥开始，慢慢适应，再慢慢加长，如一开始三天、五天，再慢慢加到七天、十四天等。
3、在辟谷减肥的期间不要长时间保持下蹲姿势，如过有下蹲动作，起身应缓慢，不要迅速站起，容易供血不足导致昏迷。
一般来说，如果能做到正确辟谷减肥，通常腰腹减脂效果非常好，可以使腰腹、背部及四肢脂肪快速消失掉，并且能重新激活人体自我修复的能力，还能改善许多因肥胖引起的疾病，让身体 健康 得到极大的恢复。
我每个月都辟谷一次，就是发工资前的几天。
辟谷，并不神秘，但如盲目辟谷，容易致病伤身，一定要慎之又慎。谈谈我独特的辟谷经历与体验，供你参考。
在我26-30岁的时候，曾经连续五年，选择在阳春三月，每年辟谷14日。
我决定辟谷，不是因为什么迷信追求，就是为了调整生理，简单说，是为了排除肠胃及血液内积累的毒素，调整体内过高的血脂、血粘度、胆固醇。因为，平时我喜好吃肥猪肉，一天不吃，心神不宁。
在万物生发时节，辟谷14日，是我根据自己情况确定的。通过两周时间的辟谷，充分转化体内储存的营养，既使身体机能达到充分调理效果，又不使身体能量耗损过度。感觉两周时间，不长不短，恰到好处。
我的辟谷，与他人不同，是基于生命需求规律的辟谷，很有节制。在辟谷日子里，我还要正常上班，每天站在讲台上上两三节课，就绝不是任何东西都不吃不喝。每天喝水是必须的，饮水量是平时的两倍。每天吃一个苹果，每顿饭吃几口蔬菜，喝半小碗大米粥或小米粥。就是这么多，其他食物，一概不吃。
在辟谷期间，是不是会饥饿、头昏眼花、身软无力，这是许多人的疑问。我的体会是，前一两天肯定有饥饿感，稍微有些头昏，坚持过去，就是另一种难以言喻的舒泰境界，感觉不到饥饿，神清气爽，精力充沛。我每天早晨照常跟着学生们跑操，上午下午照常上班讲课，每晚还要进行适度的健身锻炼，当然活动的运动量及运动强度不能太大。
就这样持续辟谷五年，我自己称之为“春季换血”。再往后，由于从外地城市调回家乡，重新在不同的行业工作，改变了原有的工作节奏，再加上暂时没有住房，每天接送孩子去幼儿园等，各种压力陡然加大，再无心情继续坚持辟谷了。
多年来，各地涌现出 各种辟谷培训班，也出现各种辟谷食品，我怀疑要么是非法传播歪门邪教，要么是利用妇女追求瘦身、老年人追求长寿心理而骗人钱财， 需要警惕防范，切勿轻信。
辟谷，即不吃五谷，又叫绝谷或断谷，是道家、佛家等都非常重视的一种 健康 养生 方法，辟谷不同于断食，它有能量来源，不缺乏营养，并且有精神、有力量，是聚能状态下的辟谷。
源于先秦，《大戴礼记·易本命》有讲：“ 食肉者勇敢而悍，食谷者智慧而巧，食气者神明而寿，不食者不死而神 。”
不吃五谷，那吃什么？吃空气！这是要修仙的节奏？
没错，辟谷确实是古代仙人行径。《庄子·逍遥游》里有记录，“不食五谷，吸风饮露，乘云气，御飞龙……”然而，古人尤其是大力推崇辟谷的道家，坚信一点：就算修不成仙，也获益匪浅，身体 健康 会得到质的飞跃。
一、现代人，为什么要辟谷？
我们一日三餐吃的五谷量，在体内会有一定的残留，堆积成宿便。宿便是百病之源，长期积存在体内的宿便，被吸收后，会降低免疫力，诱发各种疾病，增加了肠胃的工作负担，久了还会堆积成毒素诱导各种严重疾病。除了一日三餐，平时可能还会吃零食，宵夜，各种聚会大开吃戒，都预示着身体需要深层清理。
这个时候，辟谷不失为一种必要且有效清理方式：
1）身体自动调整
通过聚能辟谷，给身体休 养生 息的机会，从超负荷的身心重荷下暂时解放出来，启动身体本有的自我康复系统，进入自动全面调理的状态，清理多年累积的体内毒素，调和脏腑，平衡阴阳，增强五脏生理功能，同时消除心理压力和紧张，使生命回归到 健康 自然状态。
2）排毒
A.提高消化效率，进而减重美容
聚能辟谷给身体一个彻底清理的机会，彻底改善人体的吸收功能，清除人体的病源，排除宿便，彻底改善肠道的吸收功能。
通过辟谷排出宿便，提高消化系统的效率，营养吸收良好，疾病自然会减少；宿便排出了，血管也通透了，一定程度上能减重和内容，是安全瘦身的法宝，辟谷肌肉结实、皮光肉滑、白里透红。
B.排寒祛湿
寒邪是中医认为的最重要的致病外因之一。外寒是外界的寒气侵犯人体而发生疾病的病邪。内寒则是人体机能衰退，阳气不足而致的病证。寒性凝滞，易致气滞血瘀，使经脉不通，“不通则痛”，出现周身疼痛或脘腹疼痛等痛证。
聚能辟谷是能量调整和通经活血相结合，从而彻底地排寒祛湿。
3）排心淤，舒心
现代人生活压力大，精神高度紧张，易在情志方面受刺激，很多疾病都属于情志病。中医认为情志病是情志刺激即七情内伤而成。如过于强烈的精神刺激成持久的不良因素超过了人体的调节的范围，就会造成气机逆乱，气血失调，成为疾病。痰、瘀、郁是脏腑内伤而造成的病理结果。
在有专业老师带领的辟谷下，老师会帮助您舒展情志，并结合特定手法，排除内心的郁结。
两年前，我正是看到辟谷有上文写的那么多好处，身边辟谷的朋友也反应极好，就毫不犹豫地去尝试了一个为期七天的辟谷体验。
二、个人真实体验
（1）过程
辟谷前一天，开始清淡饮食，晚餐就喝一碗稀粥。
每天早上起床和睡前都会静坐打坐30分钟左右，不碰凉水，简单擦身体代替洗澡（避免过度消耗体能）。
拒绝剧烈运动，慢跑或者散步，微微出汗即可。（这期间我是正常上班的。）
前两天状态还好，只喝水。第三天有点晕眩，煮了点姜枣汤水喝，第四天有点饥饿感，整个肚子都空空了，叽里咕噜叫呢，榨了半杯苹果汁补充，到晚上打完坐，真感觉整个人轻盈了很多，称体重轻了4斤。
第五天开始貌似就忘记了饥饿，但是因为要上班，午间同事不断跑来劝我去吃点东西，都拿影响工作作威胁了（实际没有），甚至摆了好多鸡翅啊pizza啊在我眼前，因为第一次辟谷，刚开始看着还真有点馋，但我还是忍着跑开去会议室休息。
直到第七天晚上，我亲自给自己煮了一碗白粥，那是我人生第一次感觉白粥很美味，感恩的泪都留下来了。
期间结合拍打排毒，辟谷一周体重轻了6斤。
辟完谷的第一周，最好还是清淡为主，我那会因为出差，吃的口味有点重，体重反弹很快。但是过后重新调整，至今，平均体重下降了3斤，两年没怎么增重。（建立在我平时饮食规律、运动定期的基础上）
（2）获益
1）轻
这里不只体重的减少，难忘的还是那几天身心感到出奇的轻盈，特别是后三天，说话也轻柔了很多，绝对不是有气无力那种。
2）简
辟谷过后，感觉自己在吃的这一方面，很容易满足，送进嘴里的每口食物，都怀着感恩之心，专注地去咀嚼，品尝。
同时，口感、嗅觉等也变灵敏，很快就能闻到食物本身的味道，吃到食物蕴藏的巨大能量，食量也没那么大，吃饱即止，不会嘴巴动不停。其实这也是这两年体重相当稳定的原因吧。
这里也建议小伙伴们平时减少大鱼大肉的次数，能定期吃素或者辟谷更好，给身体器官一个调整的机会；同时加强更重运动，排汗、排便让身体更干净。
3）跨
指打破条框，跨越自己。
刚开始听到辟谷，我是完全不敢相信的，七天不吃东西，那岂不是会饿死，然而自己真的实践证明，压根没事儿。关于三餐，其实也是身体要吃东西也是能量需要，适量则可。
同时，辟谷期间跨越了别人的论断，特别是没体验过的人，我只相信自己。
更难得的是，我能正常上班，照样上下班挤地铁，但是其实只要主题力不在体能上，专注于眼前的事，丝毫没影响。
3）静
辟谷期间每一次不舒服，我都会找个地方深呼吸静坐，很快头脑也没那么杂念，状态好了又能投入到工作生活里，一点都不影响手头的事。
喧嚣的 社会 ，静心真的尤为重要，静心能让我们放松下来，细微地觉察自己一些平时没注意的行为举止，及时调整；静心也能让我们更深层次与内在沟通，激发自己更大的活力。
这就是我对辟谷的了解及亲身经历，想参加辟谷的人，第一次的话建议还是在专业老师指导下完成，每个人体质不同方案也不同，收获自然也有差异。
对此问题你有什么不同的见解呢？
辟谷的本意是排毒养心，不是减肥，辟谷期间每天早上打坐静心时间有自己定，我理解的打坐就是什么都不想也不去理会身体饥饿感，就是那种潜水时身体完全放松在水自由漂浮的感觉，大家别笑我，我是每天半个小时。我辟谷七天每天三个红枣几杯绿茶，第三天第四天最难熬，是饥饿感最强烈的时候，一过去就好很多了！每天只是喝些茶水没有固体食物，但每次小便尿液很黄，我感觉达到效果了！唯一的遗憾七天中没有排便，我身体毒素大，后背有很多小红点，医生说我毒大注意饮食，刚三十岁怎么注意，一聚会烧烤火锅啤酒，哎！！后来接触一些经常辟谷的人才知道我辟谷有点过了，应该先从半辟开始，就是辟谷期间吃些水煮菜，降低饥饿感。第一次全辟对刚接触的人来说也有风险，搞不好会出现内分泌紊乱的！这是我个人的亲身经历可以给给大家一些帮助！！！！
很高兴回答你的问题。
辟谷就是极端低碳水的饮食。
在一段时间内，几乎不吃主食，甚至有极端的，除了喝水什么都不吃。
往往一段辟谷后，体重快速下降、身体轻盈自然、思路清晰迅速、脸色略显蜡黄、本身有点年纪的人可能会快速增加皱纹等等。
在中医和一些极端 养生 的人面前，辟谷是一种需要周期性执行的好事儿。类似于一个月两次的方式。
我有个前同事，基本1个月就辟谷一次，一次持续5-7天，什么都不吃，只喝水。
不得不说，我是很佩服的。
但是这样做，基本弊大于利：
1. 并没有什么宿便
这么多年，大家提到的宿便啊什么的，体内藏着十几斤宿便啊，辟谷的方式可以清理啊。但实际上，并没有这个词汇和概念，基本在上完大号之后，一个 健康 人体内并没有很多粪便。所以辟谷并没有这方面排毒的作用。
2. 厌食症或者体重高速反弹
最近science上的文章说，一个想减肥的人，吃比运动重要的多。所以很多人更愿意把这个作为尚方宝剑，开始不吃，开始辟谷。
但是这样只会降低了自己的基础代谢，也就是说，代谢速度变慢。一旦开始恢复吃饭，可能你吃的更多，甚至一点点东西就很快反弹到原本甚至更高的体重水平。这就是你把身体饿怕了！
辟谷是一种有效的 养生 方法，但绝对没有天价辟谷 养生 班说的那么神奇。不能包治百病，也不能让人长生不老。
辟谷 禁食疗法 轻断食
辟谷自古是上层阶级、帝王将相做的事，因为他们也有富贵病，而平民食不果腹，自然不会想辟谷。
辟谷在现代变得很神奇，但事实上，从操作及 养生 意义上说，它与禁食疗法相似，本质就是少吃一些，就是控制热量摄入。 在医院里，禁食疗法是一种具体的治疗方法。常见 两类：
对吃太多惹出来的毛病，有效
既然是热量摄入控制，那些由于吃太多惹出来的问题，譬如肥胖、高血压、糖尿病等，辟谷自然是能改善。
禁食、少吃，能量摄入减少，自然是能减肥的。
当然，一次禁食后如果不调整膳食结构，体重肯定会反弹，但禁食一次是为了让自己对食物、对饮食行为有全新认识：譬如少吃一顿我并不会怎么样；没有 美食 我也不会因此
觉得欠缺幸福感。。。。
也就是说，在禁食的过程，减少了对食物的心理依赖，这有助于此后控制饮食的计划更顺利执行。
禁食也能降压，而且效果还较明显。
不吃东西，没有摄入盐分。而在人体内，盐是一个升压因素，禁食后身体缺盐，多余的水分就通过尿液排出，使血压下降。
当然，恢复进食后，血压是会有所回升，因此要维持降压效果，禁食结束之后，接着控制饮食。
这比单纯控制饮食的好处是，禁食的时候，血管壁周围的脂肪细胞会慢慢被消耗掉，使得血管弹性增加；一些微小动脉原来堵了，当里面的脂肪被消耗掉，血管还可以恢复通畅，后续通过继续控制，维持这样的状态。
糖尿病人容易低血糖，盲目去禁食，很容易出现低血糖晕倒。
因此只有那些肥胖的新发糖尿病病患者适用，因为这些人通常病情还不重， 血糖高的原因，往往是由于肥胖导致胰岛素抵抗，而不是胰岛功能太差。
而且，这种禁食方法不能自己来，而是作为一种治疗方法，去医院专门有禁食疗法的科室去，住院观察。期间，通常是不用降糖药的。通过禁食，这类病人的脂肪水平下降，改善胰岛素抵抗，血糖就会降下来。
而那 些1型糖尿病患者，以及患病多 年，已经需要注射胰岛素的糖尿病患者， 则不宜禁食。
辟谷是养心
辟谷和禁食，做法上有相似之处。
但是，辟谷带有信念色彩，不仅修身，还强调修心，就是说，这些修炼本身会引导人们增加自制力，不要被 美食 、声色等欲念所牵制。
一方面，只有建立这样的观念，在禁食期间， 胃酸的分泌减少，胃肠蠕动也减少，也 不会因为强烈的饥饿感而难以坚持。
另一方面，一旦建立了这种信念，放弃了对食物的执念，增强了自己对食物的控制，此后也不容易发生暴饮暴食，生活形态也趋向 健康 ，自然身体状态也会趋好。这才是其要义。
最后提醒，中晚期癌症，绝不能禁食。
而不是像一些 养生 班所说，饿死肿瘤；往往先倒下的是，自己。
辟谷，是最近几年比较热门的一种 养生 概念，顾名思义，就是避开五谷杂粮，不吃饭。辟谷也有许多讲究，我们今天就来聊一聊辟谷。
一天不吃饭就是辟谷吗？不是的，断食三天以上，才有资格说辟谷，不满三天的只能叫节食。而且辟谷也分长短，级别。断食三天到七天，是短期辟谷，断食八到十四天，是中期辟谷，断食十五天以上，就是长期辟谷了。低层次的辟谷，就是“不食烟火”，可以吃一些瓜果，药物，喝开水，但是不能开火做饭吃。中层次的辟谷，就是只喝水，果汁，蜂蜜，不吃任何食物。高层次的辟谷，就是不吃任何食物，也不喝水，但需要有人维护安全。
辟谷有好处吗？我觉得适度的辟谷，是有好处的，病重，体弱的人辟谷应量力而行，适可而止，不可逞强尽量延长具体时间，这样对身体的消耗会很大，一般三五天即可，还要在理论实践都成熟的老师指导下，才能开始辟谷。
辟谷后，通常会产生不同程度的饥饿，消瘦，体重减轻，最初的几天会有明显的不适感，头晕，乏力等，稳定期则不适感消失，恢复期即可进食。
最后提醒大家，辟谷有自己一套严格的执行环节和注意事项，如果您只是好奇或者一知半解，不建议盲目辟谷，有一些特定的基础疾病也是不建议辟谷的，人体是一个复杂的整体，也有关于辟谷后得了厌食症而消瘦，死亡的例子，所以辟谷需慎重。
药事网权威解读，未经授权不得转载，抄袭必究。
道家辟谷是要进行服气、吞津、静坐冥想等一系列功法习练的，正确的辟谷方法或前提条件是精满气足，只有精满气足才能达到气满不思食的境界。此时，不仅不会出现断食导致的饥饿与虚弱等，还能使人精力旺盛、身心愉悦、思维敏捷。
如果辟谷者有饥饿感，则说明他的辟谷方法不正确或者练功不到位。所以辟谷一定要在经验丰富的老师正确指导下进行。当然，初学者也可能由于功法练习不到位或者过于紧张，而出现乏力、恶心、头晕等问题。从这个角度来讲，有导引、太极等基础功底的人进行辟谷效果会更容易掌握。
因为控制饮食是 健康 身体的前提之一。很多慢性病发生都是病从口入，辟谷使饮食习惯和生活习惯发生改变，使自己不再一看到大鱼大肉就垂涎三尺，辟谷是倡导科学 健康 生活方式的一种手段，并非只是减肥方法。它实际上也是代谢性疾病、心脑血管疾病以及身心疾病的重要干预手段。
尽管辟谷有助于减肥、降低血脂、逆转脂肪肝和糖尿病等代谢综合征，推迟或逆转动脉粥样硬化的发生。但想要通过辟谷来包治百病无异于痴人说梦，根本就不可能。养成科学 健康 的生活方式才是 健康 的基础和前提!所以对于传言所标榜的，经过几个周期的辟谷绝大多数顽疾都可康复的说法，专家们都表示这显然与客观事实不符。大家不要盲目听信。
2019-03-22辟谷的正确方法，辟谷的解答疑惑？
很多朋友，听闻辟谷科学且神奇效果后，一方面凭借自己以往的个人经验过于武断否定一切，另一方面也有仅靠阅读一点介绍辟谷的方法就盲目自行修炼，这些都不可取。建议初学辟谷的朋友，一定在有经验的人指导下才进行，坚持循序渐进
不要把辟谷想成挨饿受苦，辟谷和挨饿是完全不同的。辟谷可以达到身轻如燕，耳聪目明，应该轻松地享受它。
辟谷期间要尽量多喝白开水，多晒太阳，每天最少要晒一个小时太阳。辟谷期间毛孔张开，一晒太阳，能量就进来，可以很好地补钙。但是太强烈的阳光有毒，对身体有伤害，这些要靠自己去感觉。打坐时晒太阳要晒后背，因为背属阳。辟谷期间还应该适当地活动或运动，让身体稍稍出点汗。出汗后如果感到有些疲劳，就去睡觉，只要放松地睡觉，身体就会自动接收大自然的能量。中午也要正常休息。
答疑解惑：真正的辟谷是什么
问：到了第四天一会儿饿，一会儿不饿；一会有力气，一会没力气。这是为什么呢？
答：因为饮食的能量没有了，身体潜藏的能量一会儿起来，一会儿沉睡。只要把心放平，不要因为浑身乏力就开始担心害怕，想补充后天的能量，先天的能量自然会出来工作。如果你的心理素质不过关，一饿就吃东西，补充营养，刚苏醒的先天能量就会再次沉睡，不出来工作。
问：怎么让先天的能量出来呢？
答：只要不吃东西，不补充后天的能量，到了第四天，先天的能量就会逐渐苏醒，起来工作。我去年有一个月不吃东西，这在科学上是讲不通的。实际上此时身体的毛孔打开，和外面的空气进行交流，对换，直接获取能量。
问：我们不行吧？
答：辟三个月，要达到毛孔和大自然直接对接才行。我们的身体就像一块蓄电池，一个正常人充了三个季节的电，供给三个月本来是没问题的，动物可以冬眠三个月，我们人也可以三个月不吃东西。从理论上讲是这样。但由于一般人心理素质不过关，做不到。正常情况下，十天半个月没有问题，正好把储存的“电”拿出来用。在第七天之前先天的能量还没有完全唤醒，没有拿出来用，消耗的是现有的营养，也就是五谷杂粮所产生的能量。七天之后才开始调动先天的能量。
问：辟谷几天最合适？
答：一次辟谷最少应该辟一个礼拜，因为我们身体的细胞七天为一个代谢周期。
问：辟谷期间，我们消耗的能量来源是什么？
答：就如刚才所讲，我们人体就像蓄电池，吃饭就等于为电池充电，一年四个季节中，前三个季节不断地摄入食物，足以给我们身体充足电，到了冬季就不需要再充了，可以拔掉电源——避开五谷杂粮。就像动物一样，一立冬就开始冬眠，把前三季储存的能量消耗掉，这块“电池”就永远可以充电、放电。可是常人这块电池充了几十年的电，从来没有彻底地放过电，没有排过毒，所以细胞就老化得快。而辟谷就等于让我们的细胞从里到外彻底地代谢一次。所以辟谷期间即便呆在房间里不出门，不运动，洗澡时还会有污垢，那就是代谢掉的细胞。
问：为什么很多年纪大的人在辟谷期间会吐？
答：这种吐不是排毒反应，而是能量冲击身体里面先天或后天的病灶的结果。当我们一辟谷，阴气就下降，阳气就上升。阳气一强就要运行，一运行就会冲击受阻的病灶，造成眩晕、呕吐的现象。有的人辟谷期间出的汗味道特别怪，小便的气味也特别难闻。为什么吃饭的时候反而不会有这种现象呢？就是因为辟谷期间人体在排毒。
问：小孩子需要辟谷吗？
答：十二岁之前不需要。因为他还没形成一个完整的“电池”，不存在充电、放电的问题。十二岁以后可以尝试。辟谷期间身体的任何反应都属正常，都是身体自我调整、自我整合的过程。身体放松，不紧张，整合的速度就快，整合过程中的波动就小。心里紧张就等于给身体增加了阻力，反应会更强烈，整合的速度就会放慢。所以辟谷期间的喝水量要比平常多一倍，能喝多少就喝多少，想喝就喝。但是一定要喝开水。开水是熟水，属阳。生水属阴，喝了容易引起风湿，留下隐患。
问：每年应该辟谷几次？什么时间最好？
答：每年最好辟一次。按常规冬天辟谷最好。因为到了立冬，大地的阳气开始往下沉，万物开始内敛，此时开始辟谷最适宜，可以一直辟到来年立春。因为立春那天阳气开始上扬，万物开始复苏。所以自古寺庙打禅七都是从立冬那天开始，到立春那天结束。辟谷也要和大自然同步，效果才会好。头两次最好在山上辟，饮用山泉水。若经常辟谷，习惯了则无所谓。
辟谷期间能做到不吃东西最好 。心理素质不过关的人每天早上九点可以吃一个水果。因为这时候脾胃是张开的，容易吸收食物的营养。但要吃长在地面上被阳光照耀过的阳性食物，不能吃长在根部的阴性食物，比如地瓜、芋头等等。因为辟谷期间我们的阳气会百分之百彻底地苏醒。过去的人辟谷是为了和大自然，和宇宙衔接，从而增加自身的功力，克期取证。也就是说辟谷是修行过程中一个强化阶段。比如修到一定阶段为了开顶，只要辟谷就能百分之百达到预期效果。因为通过辟谷，身体的阴气会全部消失，成为纯阳之气，再配合念咒语，“吽”地一下灵体就出去了，不可能不出去。这也是佛门里开顶的绝招。
问： 肾虚是阳气不足吧？
答：是的，一辟谷就好了。当人的身体阴气太重时，即便吃药，药性也输送不到生病的部位。一辟谷，阳气一足，就把它推过去了。因为阳气是挥发性的，阴气是沉聚性的，一聚就会得癌症，什么这个病变，那个病变，都是因为这个原因。像肝病就可以通过辟谷，再配合服药进行治疗。辟谷可以使药性的穿透力增强，作用力增大，更好地挥发。癌症就是因为身体的阴气聚集在一起，阳气不足，推动不了，因聚而产生病变。一辟谷，阳气一足，一推动，就把聚集的阴气推开了，自然就好了。从理论上来讲是这样。但是由于很多人心理素质不过关，当出现这些问题的时候，不敢采用辟谷的治疗方式。他认为本来生病身体就弱，应该加强营养才对。这就是错误的理念。越是生病的时候，越不能过多地饮食。因为体内的阳气不足，运化不了食物，阴气反而会加重，病情也会随之加重。所以越是生病的时候，越是不吃或少吃，才能让阳气更好地产生和发挥，把病灶冲开。补肾阳可以喝枸杞子茶，上午喝，吸收会更好。
辟谷期间会感到心慌、耳鸣，脸上的温度会比平常高一点，走路时会感到有点飘，这都是正常的，是阳气复苏的反应。阳气往上扬，阴气往下坠，所以阴气重的人走路就“咚咚”响，阳气重的人走路就很飘逸。
我们的胃会蠕动，一蠕动就产生摩擦。胃里有食物的时候，摩擦的是食物；当长期不吃饭胃里没东西的时候，胃内壁就会互相摩擦。所以辟谷的前三天要让胃里充满空气，这样它就不会因为自我摩擦而产生疼痛感。三天以后胃内壁会自动产生厚厚的黏膜，就像润滑剂一样，再摩擦就没有问题了。头三天胃摩擦的问题可以通过“食气法”来解决。方法是张口但不吸气，然后自然地一合，“咕咚”一声吞下去，胃里有空气就鼓起来了。若能这样坚持一段时间，胃功能就会转好。因为胃黏膜厚了，胃液多了，胃就好了。辟谷对肠、胃、肾功能的增强是最有效的方法。刚开始“食气”，一天三次。因为胃神经有记忆功能，每天早中晚到用餐时间就会想吃，如果没按时吃，一两个小时后胃就会“咕噜、咕噜”地叫，提醒你该进食了。一般它可以等上两个小时，再不给它吃，它就要反抗了。所以当它反抗的时候，你就吃空气。究竟吃几口你自己感觉。食气时要把气吞下去，这样就不会打嗝，否则留在胸腔就会打嗝。
问：辟谷结束后，晚上是不是就不要再吃饭了？
答：可以吃一点清淡的，喝点粥就行。本来我们的身体晚间应该休息，不应该吃很多东西让它工作。身体工作能力最强的时间是上午。午时一过，一点之后开始逐渐减弱、下降，降到第二天早晨卯时又开始上升，升到早晨九十点钟达到最旺盛状态。这时候吃东西就很容易消化、吸收和转化。胃功能在巳时达到最高峰，在子时降到最低点。所以寺院早晨六点就吃早餐，因为五到七点是脾胃的旺盛期，吃的东西几乎百分之百可以被消化和吸收。过了这个时间段效果就差了。这是中国的养生之道，《黄帝内经》里讲得很清楚。
问：辟谷期间是不是最好不要工作？
答：不是，该做什么还做什么。我们充一个小时的电，是为了拔掉电源后使用这些电。一年充了三个季节就是为了在第四个季节里使用它。辟谷期间每天至少要打坐两个小时。
问：坐不了怎么办？
答：可以分开来坐，每次坐半个小时，让自己彻底放松，累了就用吉祥卧的姿势睡觉（右侧而卧，身如弓形）。
问：如果我们辟谷七天，到第八天开始吃饭，这时候应该怎么饮食？有什么讲究？
答：刚开始要吃流食、容易消化的食物，比如粥、苹果、香蕉等。苹果最易消化，它的特点是今天吃，今天就会排出体外，不会滞留在肠胃中。最好不要吃油炸、油腻、脂肪含量高的食物。应该少食多餐，刚开始吃五成饱，一天可吃五、六餐。有些人十天半个月不吃，突然吃得很饱，肠胃就会痉挛。如果肠胃痉挛，把双手放在小腹上，左手压右手顺时针揉一揉就好了。三天以后可以恢复正常饮食。辟谷多次的人心理素质过关，辟完谷马上就可以恢复正常饮食。第一次辟谷会有些顾忌，第二次胆子就大了，心理上也放松了。
每个人都有适合自己辟谷的生理时间，不一定都是冬天。就像给手机充电一样，有的一个小时充满，有的三个小时充满，有的八个小时才充满。
问：为什么很多人辟谷要找个好环境，只休息，什么都不做呢？
答：这是一种 恐惧心理 ，以为不吃东西再工作会更消耗元气。这种 想法恰恰错了。辟谷期间不需要停止工作，甚至还要通过适当的活动或运动，把储存的阳气和先天的生理功能唤醒，激活 。所以每天应该适量地运动，让自己出点汗。生理素质过关的可以去爬山，但不能出大汗，感觉衣服有点潮就可以了。对古时的修行人而言，辟谷期间是功力大长的时间。
问：辟谷的时候感觉冷是怎么回事？
答：说明你身体的阳气还没有苏醒。一般人不吃身体就没有热量，当阳气还没苏醒的时候，就会觉得冷。不吃就是为了让身体的阳气苏醒，苏醒了自然就不会冷了。不管身体有什么反应都要放松，都要把它当作正常现象来看。而且要对自己深信不疑，相信：我就是一块电池，已经充了几个月的电，现在不需要再充了，应该把电源拔掉，使用已经蓄满的电。当你从心里接受了这个理念，就不会再有辟谷会营养不良，把身体弄坏的错误想法。
平时吃得越好越饱，越容易犯困。吃得粗糙清淡，只吃六成饱，绝对不会犯困。若吃十成饱，一定会犯困。因为我们吃进来的食物所产生的能量，十分至少要拿出三分来帮助运化食物，吸收营养，所以真正获得的只有七分。所以吃得越好越饱，负担越重。若是粗茶淡饭，很快就消化吸收了，不需要消耗太多能量来帮助消化、吸收。
我们的免疫系统在辟谷期间最容易被完全激发出来。感冒就是因为免疫系统被打乱，导致免疫力下降所致。辟谷不仅能激活免疫系统，还能使其恢复正常。
辟谷到第四天口水就会开始增多 。如果是有一定功力的人，口水会特别多。 口水多表示肾水充足，精力充沛。一般人的口水很难生起来 。过去的人为了保持年轻，就想办法激活口水，把舌头在嘴巴里一搅，口水就多了。若身体很好，不需要搅舌头。把舌头后半部抬起来往上一顶（不要翻舌头），口水自然就产生了。用口水消炎、杀菌是最好的。一般人都认为蛇很毒，把人咬一口就会中毒，甚至死亡。实际上如果我们人把蛇咬一口，把吐沫吐在蛇身上，蛇也会被我们杀死，我们人的唾液甚至比蛇的还毒。在农村人们若是被蚊虫咬了，都是用口水搓一搓就好了。小时候手割破了，没有消炎药，也是把口水摸在伤口上搓一搓就消炎了。但如果口腔干燥，勉强让它产生的口水效果不佳。只有 自动产生的口水，其消炎杀菌的效果才能达到百分之百。小孩子口水多是因为肾上腺分泌得好。人老了，口水就少了，这也是肾功能衰退的标志。
问：是不是我们平常可以多吞口水？
答：对。口水多，你的声音就会清润，不会出现撕裂、沙哑的状况。修行好的人声音绝对不会沙哑。肾水足的人说话，声音一定清爽、浑厚。
问：可以练功吧？
答：可以练。辟谷期间因为阳气足，睡眠时间自然会减少，凌晨两三点可能就会醒来，醒来后可以打坐。每天可以打坐三四次。一盘腿，生理的气就往下沉，身体就会像喷雾器一样，注进来的气就会在身体里面挥发，上至头顶，下至脚底，到达身体的末梢神经，从而完成身体细胞的代谢过程。打坐的人衰老得慢，就是因为细胞代谢的次数比常人少。
上述关于辟谷的分享指导，可以成为我们辟谷修行路上的很好指引。希望对爱好者而言有所参与与帮助。 辟谷是一个非常科学有实效的养生修行方法 ，简单方便效果显著并且靡费为零， 考验的只是你的习惯还有心性 。常听许多的名星所用的减肥方法极其极端，但还不如辟谷科学有效。可以说辟谷养生法是老祖宗留给我们的一样法宝，而我们当糟粕弃之，殊为可惜，幸甚它没有失传，而今正被有心的大家挖出来发扬光大。同时也希望各位同修好好弘扬中华优秀文化国学。
《黄帝内经》之言：未病先治，调心为上，外治为主，食疗为辅，最后用药。这是古人中医智慧的结晶，可到了今天为追求速度与经济效益，上来就补，却忘了“是药三分毒”之训。
“是药三分毒，过食九分毒”，饮食太过也是毒！
古气功所说“气足不思食”本意指高功夫气功师内气充足可辟谷。
男生如何减掉腰上的肉或者如何瘦腰?
男生要想减肥，需要以下几个步骤：
一是做有氧运动，最好的有氧运动就是跑步，慢跑、快跑交替进行，还可以跳绳，踢毽子等运动。
二是做仰卧起坐，仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复20次，每天坚持。
三是做俯卧撑，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状，建议每组20个，每天5组。