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怎样一个动作改变高低肩？
对于高低肩的运动康复，常见的方法就是拉伸比较高的一侧的斜方肌。
首先我们可以对着镜子比一下，观看哪侧肩比较低。如果右侧肩比较低的话，我们做下图动作时右侧腰方肌会比较紧。当右侧腰方肌收缩变短时
我们右侧肩就会塌下来。接下来我们以右侧肩低为例
，去拉神右侧腰方肌，我们可以在身体面上做一个左侧的侧屈，右侧腿在前。
在做这个拉伸的同时，我们的左手可以扶着墙。同时感觉右侧腰方肌有非常强的拉伸感，保持15-20秒
。然后此动作重复两到三次。这个时候你再照镜子对比一下两侧肩吧，你会发现两侧肩一样高了。是不是很神奇呢，不过想要长期保持这样两侧平肩效果，你至少要坚持一个月的时间哦。
高低肩的危害：
1、首先，如果有高低肩，整个人气质都会很差；
2、高低肩还会把一侧的腹部脂肪挤出来，造成一边的赘肉。
有些时候没有线条并不是因为胖，很多女生洗完澡照镜子的时候，发现右边的腰围虽然有凹进去，左边的腰围却没有曲线可言…就是高低肩害的；
3、更可怕的是，由于我们的脊柱长度固定，完全伸直的情况当然是平衡站姿下的一根直线。可是高低肩恶化之后，脊柱会变弯。总体长度虽然没有变化，但是直线变弯之后的相对长度（海拔）就会变短。由此带来的…就是你变矮了。
坚持哪些动作训练就能矫正高低肩？
跷二郎腿、单肩背包、单手提重物等不良习惯时间长了很容易导致高低肩。高低肩，顾名思义，是指两边的肩膀不一样高。高低肩的危害是非常大的，由于破坏了左右的平衡，慢慢就会出现高低背、脊柱侧弯、骨盆不正等各种严重的骨骼系统的问题，发展到一定程度，在外观上不仅表现为肩膀一侧高、一侧低，还会引起两侧胸部大小不一，甚至因为脊柱侧弯而压迫部分肺组织，因此，过于严重的高低肩是要通过医疗干预纠正的。
高低肩只需要在放松状态下用肉眼观察即可判断是否存在这种不良体态，有些小伙伴觉得肉眼看起来不太确定，可以拍照片后像上图那样作一条水平直线来判断是否存在高低肩。建议由高低肩的小伙伴们先去医院照片，看是否已经影响到脊柱，再来确定是否需要医疗介入还是通过自己纠正。下面为大家介绍一些简单的纠正高低肩的运动。
首先要说的是，在锻炼之前，一定要改正单肩背包、跷二郎腿等坏习惯，否则无论怎么锻炼，都难以达到理想的效果。
一、 提肩运动
这个动作可以帮助我们将肩部的肌肉活动开。双脚分开与肩同宽，呈中立位站立，双手可以徒手或握住1~3kg左右的小哑铃，尽量两边握相同的重量。配合呼吸，吸气时上提肩胛骨，呼气时，下沉肩胛骨，在锻炼的时候，一定要保证两边做到相同程度，否则可能会加重高低肩的不平衡。
没有哑铃也可以用弹力带代替，双脚踩在弹力带中间，双手握住弹力带两端，配合呼吸做提肩运动。
二、 下犬式拉伸
下犬式是经典的瑜伽体式之一，想必小伙伴们也是很熟悉了。这个动作需要注意的是，背部和双肩一定要在一条直线上。对于刚开始练习的小伙伴，可以采用循序渐进的方式。
先做下犬式难度较低的变式，双腿跪在垫子上，上半身下俯，等身体逐渐适应了这个强度以后，再改为下犬式。这个动作可以帮助我们拉伸肩部，对更紧的一侧肩部拉伸效果更明显，以达到改善高低肩的效果。
三、 俯身飞鸟
这个动作也可以徒手做，负重的话可以从1KG的小哑铃开始。首先取站立位，稍屈膝，向后推髋，上半身向下俯，与大腿夹角约60~90度，双手握住哑铃做侧平举。这个动作是锻炼背部肌肉的。通过锻炼背部，身体会自然调整左右两侧肌力平衡。
这些动作在做的时候，都一定要注意左右锻炼的幅度、力量、次数等一定要相同，否则会导致强的肌肉越来越强，弱的肌肉越来越弱，会加重两侧的不平衡。
高低肩怎么改善
1、做提肩运动：首先双脚分开与肩同宽，呈中立位站立，然后双手握住1到3kg左右的小哑铃，尽量两边握相同的重量。随后配合呼吸运动起来，吸气时上提肩胛骨，呼气时下沉肩胛骨，反复进行锻炼半个小时，一天两次，坚持下去，对纠正高低肩是有一定帮助的。注意在锻炼的时候，一定要保证两边手做到相同程度，否则有可能会加重高低肩的不平衡。
2、俯身飞鸟法：取站立位，稍微屈膝，髋往后推，上半身向下俯与大腿夹角约60到90度，然后双手握住哑铃做侧平举。这个动作可以锻炼背部肌肉，而经常锻炼背部肌肉，身体会自然调整左右两侧肌力平衡，从而达到纠正高低肩的效果。
3、按摩：按摩可以起到疏通肩部筋络，缓解肌肉紧张的作用，所以想要纠正高低肩，每天早晚还可以用手给肩膀高的那一边按摩半个小时，或者是叫专业的按摩师帮忙按摩。这样可以很好的放松痉挛的肌肉，对纠正高低肩是有一定效果的。
4、靠墙站法：靠墙站这个方式，对纠正高低肩也有很好的效果，做法是靠墙站着，且站的时候脚后跟、小腿肚、臀部、背部以及头部要紧紧贴在墙上，然后把肩胛骨往下沉，让高低肩摆正，保持这个姿势五分钟，每天多进行几次，坚持下去可以看到高低肩有明显改变。
以上讲解了四个纠正高低肩的方法，对于有这方面问题的人，可以根据自身的实际情况选择合适的方式来进行，只要坚持下去，是会有明显效果的。还有在日常生活中也要改掉不良的动作，不要跷二郎腿，不要斜着身子坐，养成良好的坐姿。睡觉时尽量平躺睡，不要长期侧一边身体睡觉，因为那样很容易形成高低肩。
